Чтобы прийти в форму и оставаться здоровым, не нужно часами заниматься в тренажерном зале. На самом деле, так же важно, как то, что вы делаете во время тренировки, это то, что вы делаете в остальные 23 часа дня.
Особенно, если вы весь день сидите за столом или вам нужна мотивация, чтобы стать более активным, почему бы не присоединиться к команде LIVESTRONG.COM для участия в конкурсе «10 000 шагов в день»? Мы начинаем с 1 мая 2019 года и проходим весь месяц.
Почему 10000 шагов в день?
Нет ничего по сути волшебного в числе 10 000 само по себе; это больше о том, что он представляет. А именно, вставать с места и ходить вокруг.
Первоначально, однако, число 10 000 прибыло из японского шагомера, впервые выпущенного на рынок в 1960-х, согласно UC Davis Integrative Medicine. Устройства назывались «manpo-kei», что означает 10 000-ступенчатый метр.
Но с тех пор наука подтвердила некоторые преимущества ходьбы в течение дня. Исследование, проведенное в 2000 году в журнале Hypertension Research, показало, что люди, которые делали 10 000 шагов в день, имели более низкое кровяное давление. И исследование 2003 года, опубликованное в «Профилактической медицине», показало, что оно улучшает толерантность к глюкозе.
С другой стороны, исследование, опубликованное в 2009 году в Американском журнале профилактической медицины, показало, что люди, которые прошли всего 5000 шагов, с большей вероятностью имеют плохое кардиометаболическое здоровье, что может повысить риск развития диабета, болезней сердца и / или инсульта.
Исследование, проведенное в 2017 году Международным журналом по ожирению, выявило связь между большим количеством времени, проводимого сидячим и большим обхватом талии, и повышенным риском развития ишемической болезни сердца.
Как выглядит этот вызов?
Цель этой задачи - заставить вас двигаться! Каждый день подразумевает максимально возможную активность с целью пройти не менее 10 000 шагов в день (или больше!). Вы можете отслеживать это с помощью фитнес-трекера, который вы носите на запястье или через смартфон.
Тогда проверьте LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group для деталей о еженедельных соревнованиях. Вот краткий взгляд:
Неделя 1: Прогулка еще немного
В течение первой недели из 10 000 этапов задайте базовый показатель того, сколько вы гуляете в день, а затем поставьте перед собой задачу пройти еще немного. Это отличный способ принять вызов.
Неделя 2: найдите творческий способ записать больше шагов
Во время второй недели конкурса мы дадим несколько советов и идей о том, как больше ходить в течение дня, и попросим вас присоединиться к своим собственным творческим советам.
Неделя 3: вовлеките своих друзей и коллег
Чтобы отпраздновать 3-ю неделю, пригласите своих друзей, членов семьи или коллег присоединиться к вам! Это может означать, что вы должны прогуляться с детьми по окрестностям, попросить вашего коллегу прогуляться с вами во время обеденного перерыва или устроить собственную проблему с семьей.
Неделя 4: Усилить вызов шага
Это последняя неделя испытания, поэтому давайте посмотрим, насколько вы активны! Попробуйте установить PR для шагов в день. Не сходите с ума (у большинства из нас все еще есть работа и семья), но посмотрите, сколько шагов вы можете сделать за день.
Как присоединиться к 10 000 Steps Challenge
1. Найдите способ измерить ваши ежедневные шаги. Существует множество фитнес-трекеров, которые можно носить на запястье или прикрепить к одежде. Если вы не хотите раскошелиться на дорогостоящее носимое устройство, которое вы можете или не можете использовать после испытания, большинство смартфонов будут отслеживать ваши ежедневные шаги (конечно, если вы носите их с собой в течение дня).
2. Присоединяйтесь к Facebook-группе LIVESTRONG.COM Challenge. Мы будем публиковать много полезной информации и советов, отвечать на все ваши вопросы и связывать вас с другими членами сообщества, которые присоединятся к вам для участия в конкурсе.
3. Опубликуйте ваш прогресс в группе. Будьте в курсе событий в сообществе, публикуя скриншоты приложения для подсчета шагов, фотографии фитнес-трекера или то, что вы видели во время ежедневной прогулки. Может быть, вы гуляли по парку за обедом или прогуливались в выходные. Мы хотим это увидеть!
