Ленты сопротивления дают вам слабое ударное решение для силовых тренировок, и во многих случаях они столь же эффективны, как и традиционные методы поднятия тяжестей. Группы увидели бум популярности, который выходит далеко за рамки использования в физиотерапевтических кабинетах.
Начало работы с полосами сопротивления
Прелесть тренировок в группе сопротивления - это простота оборудования. Упражнения все еще требуют отличной формы, чтобы сделать бинты эффективными, но сами бинты портативны, легки и обеспечивают силовые тренировки с низким воздействием. Начать легко; Полосы широко доступны и их легко приобрести по гораздо более низкой цене, чем тяжелые тренажеры.
Традиционно, полосы сопротивления использовались в сочетании с режимами физиотерапии для наращивания силы и помощи в реабилитации после травм. Методология низкого воздействия полезна для восстановления после травмы, но она также хорошо работает в вашей повседневной тренировке.
Многие из используемых упражнений одинаково эффективны как с бандажами, так и с весами. Упражнения на основе приседаний являются исключением из этого правила, и, согласно исследованию, опубликованному в сентябрьском выпуске Европейского журнала спортивной науки за сентябрь 2017 года, веса остаются более эффективными для упражнений с высокой интенсивностью.
Начало работы с группами требует базовой оценки вашего текущего состояния и целей обучения. Это облегчает процесс выбора группы, потому что они бывают разных стилей с различной степенью сопротивления. Например, при тренировке с низкой интенсивностью технического обслуживания используется набор полос с более низким сопротивлением, чем режим с высокой интенсивностью.
Какой тип выбрать
Фактический дизайн полос варьируется, причем некоторые из них являются отличными инструментами общего назначения, а другие - более конкретными. Например, если вы хотите получить лучшие ягодичные полосы, лучше всего использовать модель с подходящей петлей или кольцом для фокусировки на нижней части тела и ягодичной области.
У классических групп в стиле терапии нет ручек, и они идеально подходят для легких тренировочных упражнений. Конструкция без рукояток действительно предлагает гибкость в способах использования полос, но эти модели наиболее распространены для реабилитационных упражнений.
По данным системы здравоохранения клиники Майо, модели с подходящей петлей похожи на одну большую резиновую ленту и хорошо сочетаются с упражнениями для нижней части тела. Модели с кольцевым сопротивлением также отлично подходят для нижней части тела, и они разработаны с цепочкой колец, чтобы упростить регулировку и расстояние для пользователя.
Для тренировок верхней и полной частей тела чаще всего используются модели с цифрой 8, с зажимной трубкой и подходящей трубкой. Фигура-8 имеет рукоятку на каждом конце для захвата различных упражнений, а сама полоса относительно короткая. Зажимная трубка представляет собой гибкую систему с ручками, к которым прикреплено кольцо. Ленты прикрепляются к кольцу, что позволяет легко изменять сопротивление и размеры. Модели с подходящей трубкой похожи, но ручка постоянно прикреплена.
Модели с зажимными трубками обеспечивают максимальную гибкость для тренировок всего тела, отмечает ACE Fitness. Взаимозаменяемый дизайн делает их весьма желательными, и многие из них продаются в комплекте с прилагаемыми учебными ресурсами.
Системы с цветовой кодировкой
После определения лучшего стиля полос для ваших тренировок уровни сопротивления являются следующим уровнем рассмотрения. Модели с зажимными трубками хороши тем, что у вас есть возможность приобрести набор с различными уровнями сопротивления. Подходящие трубки и подходящие петли часто бывают в наборах с цветовой кодировкой.
Цветовая кодировка показывает уровень сопротивления в зависимости от степени сложности. Каждый бренд имеет свои отличия, но большинство из них подразделяются на категории низкого, среднего и высокого сопротивления. Высокое сопротивление намного сильнее и требует больше энергии для растягивания полосы. Низкий и средний уровни идеальны для легких упражнений и более высокого числа повторений, в то время как высокое сопротивление используется для увеличения нагрузки при наращивании мышечной массы.
В отличие от использования весов, возможность измерить точное сопротивление невозможна, и каждая степень сложности зависит от пользователя и диапазона движения. Лучший способ определить, какой уровень сопротивления действительно является методом проб и ошибок. Начните с сопротивления свету и постепенно повышайте его до среднего и высокого уровней по мере улучшения вашей силы.
Структурирование тренировок
Количество упражнений для групп сопротивления кажется бесконечным. Структурирование тренировок часто выполняется путем сосредоточения на определенных группах мышц или с помощью подхода всего тела. Например, работа рук и верхней части тела выполняется с помощью обычных упражнений, таких как кудри бицепса, жим лежа и разгибания трицепса.
Упражнения для группы сопротивления для ног и ягодиц включают в себя такие упражнения, как выпады, приседания и подъемы икры из положения стоя. Различные подъемы ног из сидячего и лежачего положения также характерны для тренировок нижней части тела с помощью полос сопротивления.
Следовать существующей системе группового обучения - отличный подход, поскольку вы поддерживаете расписание с конкретными тренировками и повторениями. Как и в большинстве тренировочных программ, разнообразие - это ключ к фитнесу всего тела. Переключайтесь между различными режимами и часто меняйте режим, чтобы тренировать все свое тело. Чередуйте между высокими повторениями и низким сопротивлением для тона и низким повторениями с высоким сопротивлением для массы.
Сделайте свои группы последними
Последнее соображение для любой программы обучения полос сопротивления - техническое обслуживание оборудования. Система требует гораздо меньше усилий, чем гири и машины с движущимися частями, но несколько основных шагов продержат ваши группы очень долго.
Храните материал вдали от химикатов. Это включает в себя очистку отбеливателем, который разрушает пластиковые элементы и может сделать ваши ленты хрупкими. Избегайте хлорированных бассейнов. Просто протрите их сухим или влажным полотенцем, чтобы вымыть их, и вывесите, чтобы они высохли после потных тренировок. Обслуживание очень простое.
Солнечный свет также является убийственным элементом для полос сопротивления. По возможности выполняйте тренировки внутри или под затененным чехлом и храните ленты в помещении и под прямыми солнечными лучами. Подобно химическому воздействию, солнце может быстро превратить полосы в хрупкие, и они потеряют качество своей устойчивости.
Либо вешайте их в прохладном, сухом месте, либо кладите их в спортивную сумку, когда они не используются. Они хорошо путешествуют и отлично подходят для тренировок в дороге. Просто держите их подальше - не оставляйте их в таком месте, как приборная панель вашего транспортного средства, которое подвергнет их воздействию солнечного света и чрезмерного тепла, которые могут повредить материал. Под сиденьем или в гостиничном номере лучше всего защищать материал.
