Неправильная техника тяжелой атлетики может привести к травмам мягких тканей руки. Распространенные травмы включают растяжение связок, растяжение мышц и сухожилий и тендинит. Хотя боль является распространенным симптомом этих травм, может также возникнуть воспаление и потеря функции. Большинство из этих травм можно предотвратить, но когда травма все же происходит, лечение должно включать отдых и лед.
Раны
Разрыв или чрезмерное растяжение связок называется растяжением связок. С другой стороны, разрыв или чрезмерное растяжение сухожилий или мышц называется деформацией, отмечает MayoClinic.com. Степень тяжести деформации и растяжения связывается по степени: первая, вторая или третья. Первая степень мягкая, а третья - полный разрыв или разрыв. Растяжения могут возникнуть в связках плеча или локтя. Могут возникнуть деформации двуглавой мышцы плеча, трехглавой мышцы плеча и сухожилий этих мышц. Другая травма сухожилия - тендинит, или хроническое воспаление.
симптомы
Боль является распространенным симптомом этих повреждений мягких тканей, но их интенсивность может варьироваться в зависимости от тяжести травмы. Травма и боль могут помешать нормальному движению руки. Например, разрыв двуглавой мышцы плеча может помешать правильному движению локтя. Воспаление и острая болезненность в месте повреждения также распространены. Для мышечных напряжений также могут возникнуть судороги или спазмы.
причины
Неправильная техника тяжелой атлетики может привести к травмам рук. Например, во время нажатия на гантели над головой вы должны видеть свои руки в периферическом зрении, в противном случае ваши руки находятся слишком далеко назад, что увеличивает риск получения травмы. Травмы рук могут также возникать при подтяжках нижних конечностей. Согласно книге «Анатомия силовых тренировок», стресс от удержания веса даже во время подъемов нижних конечностей, таких как тяга, может привести к травме верхней части тела. Тяжелая атлетика слишком часто без адекватного восстановления и слишком быстрого увеличения веса может также привести к травме.
Профилактика и лечение
Чтобы предотвратить травму и боль в руке, используйте правильную технику тяжелой атлетики, позволяющую адекватно восстанавливаться и медленно увеличивать вес. Для неопытных атлетов личный тренер может предоставить необходимое руководство и снизить риск получения травмы. Если травма действительно имеет место, лечение следует начинать с отдыха и льда в течение первых 48–72 часов. Нагревание не должно применяться в первые несколько дней после травмы, но может быть применено и после этого. Нагревать следует до начала работ, но не после. Лед можно наносить в любое время, но особенно после занятий. Тепло или лед в течение 15-20 минут два-три раза в день. Если симптомы не улучшаются или ухудшаются, обратитесь к врачу.
