Поддержание правильного питания во время беременности важно не только для здоровья вашего ребенка, но и для здоровья матери. Включение фруктов в рацион беременности - это полезный и вкусный способ увеличить потребление питательных веществ, помогая росту и развитию вашего ребенка. Министерство сельского хозяйства США рекомендует женщинам потреблять 2 чашки фруктов в день. Это могут быть свежие, консервированные, сушеные или замороженные фрукты, а также 100-процентный фруктовый сок.
Фрукты с клетчаткой
Многие женщины испытывают запоры во время беременности, что может вызывать чувство вздутия и дискомфорта. Включая в рацион фрукты с клетчаткой, вы можете поддерживать регулярные движения кишечника. Диета с высоким содержанием клетчатки может также помочь снизить риск развития геморроя, который часто встречается во время беременности. Яблоки и груши являются отличными источниками пищевых волокон, а бананы, киви и апельсины также являются хорошими источниками. При увеличении потребления клетчатки, также обязательно пейте достаточно жидкости.
Фрукты с витамином С
Витамин С содержится во многих фруктах, таких как апельсины, лимоны, лаймы, дыни, грейпфруты, клубника, медовая роса, киви и дыня. Получение достаточного количества этого витамина помогает вашему организму усваивать железо, которое является ключевым минералом во время беременности. Храните в своем холодильнике эти сочные, богатые витамином С фрукты, чтобы вы могли легко включать их в свои блюда и закуски. Подумайте о добавлении клубники в каши и овсяные хлопья по утрам, а также апельсины и дыни в салаты и гарниры на обед и ужин.
Фрукты с фолиевой кислотой
Потребление достаточного количества фолиевой кислоты до и во время беременности может помочь предотвратить серьезные врожденные дефекты головного и спинного мозга ребенка. Рекомендуется, чтобы женщины потребляли 400 микрограммов фолиевой кислоты каждый день, и потребляли это количество в течение по крайней мере одного месяца, прежде чем пытаться забеременеть, а затем и в течение всей беременности. Фрукты, такие как апельсины, апельсиновый сок, ананасовый сок, авокадо и папайя, являются отличными способами добавления фолиевой кислоты в ваш рацион.
Фрукты с калием
Вы можете испытывать судороги ног во время беременности. Это распространенный симптом беременности, который можно облегчить, потребляя достаточное количество калия в рационе. Согласно веб-сайту BabyCenter, калий также важен для поддержания баланса жидкости и электролитов в клетках вашего тела. Бананы - это популярный фрукт и хороший источник калия. Киви, вишня, персики, арбуз и виноград также наполнены этим жизненно важным питательным веществом.
