Забота о своем теле с помощью упражнений и отдача обществу путем сдачи крови - это два способа укрепления личного здоровья и благополучия. Однако, объединяя эти две задачи, многие люди задаются вопросом, каковы правила техники безопасности при выполнении упражнений на сдачу крови. Чтобы насладиться опытом сдачи крови с наименьшим количеством побочных эффектов, избегайте напряженных физических нагрузок как до, так и после сдачи крови на срок до 24 часов.
Спортсмены и не спортсмены
Донорство крови за одну пинту снижает уровень объема крови примерно на 10 процентов. Клетки крови восстанавливаются, возвращая уровень крови в норму примерно через 48 часов. Тем не менее, уровень гемоглобина в крови, который является механизмом транспорта кислорода в вашем организме, обычно не восстанавливается в течение трех-четырех недель после сдачи, поэтому спортсмены могут наблюдать небольшое снижение физической работоспособности в течение этого периода времени. Для неконкурентоспособных спортсменов и случайных спортсменов Американский Красный Крест рекомендует избегать напряженных физических нагрузок и поднятия тяжестей в течение примерно пяти часов после пожертвования. Центральный банк крови предполагает, что легкие физические упражнения безопасны, но следует избегать напряженных физических упражнений и тяжелой атлетики в течение как минимум 24 часов. Исходя из этих предложений, легкие физические упражнения могут быть безопасны после пожертвования, но вам следует осторожно вернуться к обычным упражнениям, чтобы снизить риск получения травмы или несчастного случая.
Исследование
В исследовании, опубликованном в «Американском кардиологическом журнале» в 1995 году, были оценены 10 мужчин-велосипедистов до и после сдачи крови, чтобы проверить влияние донорства крови на работоспособность. У каждого велосипедиста измеряли потребление кислорода во время максимальной физической нагрузки в начале исследования, за два часа до сдачи, через два часа после сдачи и через семь дней после сдачи. Результаты показали, что максимальная производительность велосипедистов снижалась в течение как минимум одной недели. Субмаксимальная производительность, однако, не была затронута донорством крови, согласно исследованию. Исследование пришло к выводу, что, хотя конкурентоспособные велосипедисты не должны соревноваться в течение 7-10 дней после сдачи, у обычных велосипедистов, тренирующихся с субмаксимальной интенсивностью, может не быть отрицательного опыта, если учесть, что сердечный ритм выше нормального на следующий день после тренировки.
подсказки
Чтобы улучшить опыт сдачи крови, употребляйте продукты с высоким содержанием железа до и после сдачи крови, чтобы помочь восстановить уровень железа в крови. Железо из домашней птицы, красного мяса и рыбы наиболее эффективно всасывается в кровоток. Пейте по крайней мере 16 унций. воды и жидкостей, а не алкоголя, за день до пожертвования и продолжайте пить много жидкости в течение 24-48 часов после вашего пожертвования. Если вы делаете зарядку перед сдачей крови, пейте жидкости, чтобы заменить жидкости организма, потерянные во время тренировки, в дополнение к рекомендуемой сумме перед пожертвованием. Отмечая, что цвет вашей мочи является хорошим показателем уровня вашей гидратации.
Соображения
Слушай свое тело. Опыт каждого человека после сдачи крови варьируется. Некоторые люди могут испытывать незначительные или нулевые побочные эффекты после сдачи крови и считают, что могут немедленно возобновить свой обычный режим тренировок. Тем не менее, некоторые люди могут чувствовать последствия сдачи крови в течение нескольких дней после сдачи крови. Если после пожертвования вы чувствуете головокружение, головокружение или вялость, избегайте физических упражнений, пейте много жидкости и употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием белка и сложные углеводы. Если вы продолжаете испытывать эти симптомы через несколько дней после пожертвования, обратитесь к врачу или в центр для пожертвований.
