Купание в бассейне освежит вас в жаркий день, но также поможет развить мышечную силу и выносливость. Плавание - это упражнение для всего тела, которое тонизирует все основные группы мышц вашего тела. Каждый из различных ударов фокусируется на разных мышцах, поэтому использование комбинации ударов при плавании позволит вам почувствовать ожог - и получить желаемый тонус - быстрее, чем многие наземные упражнения.
Пройди свой путь к укреплению мышц
Для того, чтобы тонизировать мышцы, вы должны работать против сопротивления. Когда вы плаваете, вода обеспечивает сопротивление, с которым ваши мышцы должны бороться, когда они бьют ногами и толкают, чтобы продвинуть ваше тело через бассейн. На самом деле, вода более устойчива, чем воздух и земля, поэтому ваши мышцы должны работать больше, чтобы перемещать вас через воду, чем для перемещения через воздух или через землю. Правильное выполнение каждого удара не только удлиняет и растягивает используемые мышцы, но и повторяющиеся движения, чтобы оставаться в воде, также помогают развить мышечную выносливость. В результате мышцы становятся более упругими по всему телу.
Тянуть руками
Когда вы плаваете, каждый удар затрагивает ваши плечи, бицепс, трицепс, верхнюю часть спины и грудь. Ваши руки отвечают за продвижение вперед во время фазы хода каждого удара, а также за то, что вы толкаете вас вперед, проталкивая воду в фазе хода вниз каждого удара. Это движение толкания и вытягивания затрагивает руки и грудь, в то время как вращение рук либо вперед, как при брассе, либо назад, как при спине, затрагивает плечи и верхнюю часть спины для подтянутой верхней части тела.
Баланс с вашим ядром
Ваши основные мышцы, включая брюшную полость, бедра и поясницу, полностью заняты, когда вы плаваете. Ваш пресс и поясница помогают вам балансировать и более эффективно двигаться по воде. Они делают это, контролируя ваши движения, когда ваше тело изгибается из стороны в сторону с каждым ударом. Ваши бедра помогают вам двигаться вперед по воде, контролируя ваши ноги, когда они двигаются вверх и вниз. Плавание постоянно помогает тонизировать ваши основные мышцы, делая вас более устойчивым в воде и при выполнении повседневных задач.
Пнуть эти ноги
Ваша нижняя часть тела помогает вашим рукам продвигать вас через воду, создавая силу толчка. Многие группы мышц нижней части тела, в том числе ягодичные мышцы, четвертичные мышцы и подколенные сухожилия, настроены на плавание; однако разные удары воздействуют на эти мышцы по-разному. Вольный удар помогает тонизировать ягодичные мышцы, брасс воздействует на внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилия, а на спине тонизирует ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы и сгибатели бедра. Независимо от вашего предпочтительного удара, ваши ноги будут становиться сильнее с каждым ударом.
