Вы уже знаете, что вода необходима для вашего здоровья, и вы, вероятно, уже получаете достаточное количество жидкости для удовлетворения ваших основных потребностей. Однако если вы занимаетесь спортом, вам нужно увеличить потребление воды, чтобы компенсировать потерю жидкости при потении. Важно регулярно пить воду до, во время и после тренировки.
Важность воды
Более половины веса вашего тела состоит из воды, и вам нужна вода, чтобы поддерживать нормальное функционирование каждого органа и клетки в вашем теле. Вода необходима для функций организма, таких как удаление отходов и смазка суставов. Когда вы занимаетесь спортом, вода также помогает регулировать температуру вашего тела. Если вы не пьете достаточно воды во время тренировки, вы подвергаете себя большему риску обезвоживания и других осложнений.
Избегать обезвоживания
Сколько воды
Американский совет по упражнениям рекомендует пить от 17 до 20 унций воды за два-три часа до начала тренировки. За 20-30 минут до тренировки выпейте еще 8 унций. Во время тренировки пейте от 7 до 10 унций каждые 10-20 минут. В течение 30 минут после завершения тренировки выпейте дополнительно 8 унций. Взвесьте себя до и после тренировки и выпейте дополнительно от 16 до 24 унций. за каждый фунт, который вы потеряли во время тренировки.
Советы по увлажнению
Для удобства носите с собой бутылку с водой в течение дня. Многоразовые бутылки с маркировкой унций позволяют легко отслеживать потребление воды. Чтобы почувствовать вкус, попробуйте добавить немного лимона или лайма в бутылку с водой. Чтобы проверить, достаточно ли вы увлажнены, посмотрите на свою мочу. Если он темно-желтый, увеличьте потребление жидкости.
