Раскрывать полотенца сложнее, чем обычные, потому что для выполнения упражнения вам нужно взять полотенце. Это работает ваши мышцы предплечья, которые являются вашими мышцами, делая их сильнее и толще. Используйте различные типы полотенец, чтобы сделать его более или менее сложным во время подтягивания.
выполнение
Чтобы сделать полотенцесушитель, намотайте два полотенца на выдвижной стержень Разместите полотенца примерно на ширине плеч. Возьмите оба конца каждого полотенца в одну руку, поднимите ноги с пола и скрестите лодыжки. Выдохни и подтянись к бару. Выполните от шести до 12 повторений. Вы можете использовать одно полотенце и схватить каждый конец одной рукой, но убедитесь, что полотенце достаточно прочно, чтобы выдержать ваш вес.
Значимость
Подтягивающие полотенца укрепляют сцепление и помогают развивать мышцы предплечья. Хотя предплечья являются часто пренебрегаемой тренировочной мышцей, преимущества сильных предплечий и сильного захвата помогают вам в повседневной деятельности и спорте. Имея толстые, крепкие предплечья, вы сможете удерживать тяжелые гантели или штангу для тяги и рядов. Если вы держите в руках футбол, бейсбол или баскетбол, сильная хватка поможет вам контролировать мяч в любом виде спорта. Преимущества также переносятся на повседневные дела, такие как удержание инструмента или открывание крышки.
Типы полотенец
Отрегулируйте сложность упражнения с использованием полотенец разных типов. Чем дальше ваши руки от штанги, тем сложнее упражнение. Это связано с тем, что полотенце дольше и дольше движется, что затрудняет его удержание и контроль. Поэтому удерживать концы длинного полотенца сложнее, чем удерживать концы короткого полотенца. Материал, из которого сделано полотенце, также имеет значение. Если полотенце гладкое, его будет сложнее держать, чем грубое текстурированное полотенце.
Соображения
Если вы еще не достаточно сильны, чтобы полностью подтягиваться, лучше избегать подтягивания полотенец, пока вы не наберете достаточную силу; но вы все еще можете использовать аналогичную технику, чтобы утолстить предплечья, повесив полотенце. Установите полотенца, как будто вы собираетесь сделать подтягивание. Возьмите полотенца и поднимите ноги с пола. Держись там как можно дольше. Попробуйте увеличить время зависания или используйте разные полотенца, чтобы увеличить сложность упражнения на виселицу.
