По данным сайта личных финансов GOBankingRate.com, ведение здорового образа жизни и снижение веса были одними из главных новогодних решений 2016 года. С учетом того, что CDC сообщает, что более 70 процентов американцев имеют избыточный вес, весьма вероятно, что фитнес, здоровье и потеря веса снова превысят списки разрешений многих людей в этом году. Хорошей новостью является то, что люди, которые сознательно принимают решения, в 10 раз чаще достигают своих целей, чем люди, которые этого не делают. К сожалению, только 8 процентов из этих людей могут преуспеть в них полностью к их удовлетворению. Разбейте эту статистику с помощью этих советов, чтобы обеспечить ваш успех потери веса.
По данным сайта личных финансов GOBankingRate.com, ведение здорового образа жизни и снижение веса были одними из главных новогодних решений 2016 года. С учетом того, что CDC сообщает, что более 70 процентов американцев имеют избыточный вес, весьма вероятно, что фитнес, здоровье и потеря веса снова превысят списки разрешений многих людей в этом году. Хорошей новостью является то, что люди, которые сознательно принимают решения, в 10 раз чаще достигают своих целей, чем люди, которые этого не делают. К сожалению, только 8 процентов из этих людей могут преуспеть в них полностью к их удовлетворению. Разбейте эту статистику с помощью этих советов, чтобы обеспечить ваш успех потери веса.
1. Сделайте ваши цели измеримыми
Например, вместо того, чтобы говорить, что вы решили «похудеть», более эффективно установить четко определенную измеримую цель, например: «Я хотел бы терять один-два фунта в неделю, пока не достигну своей пятнадцатилетней цели». потерял фунтов "или" моя цель - вернуться в мою любимую пару джинсов ". Точно так же, если у вас есть фитнес-разрешение, вместо того, чтобы говорить, что ваша цель - «стать сильным» или «привести себя в форму», это, вероятно, будет более эффективным, если вы поставите конкретные цели, такие как «моя цель - сделать 50 толчков. ups "или" я пойду в спортзал 5 дней в неделю. " Вместо того, чтобы говорить, что ваше новогоднее решение - «есть здоровую пищу», вы с большей вероятностью достигнете желаемого успеха, если поставите перед собой такую цель, как «я буду есть 4 порции овощей каждый день».
Например, вместо того, чтобы говорить, что вы решили «похудеть», более эффективно установить четко определенную измеримую цель, например: «Я хотел бы терять один-два фунта в неделю, пока не достигну своей пятнадцатилетней цели». потерял фунтов "или" моя цель - вернуться в мою любимую пару джинсов ". Точно так же, если у вас есть фитнес-разрешение, вместо того, чтобы говорить, что ваша цель - «стать сильным» или «привести себя в форму», это, вероятно, будет более эффективным, если вы поставите конкретные цели, такие как «моя цель - сделать 50 толчков. ups "или" я пойду в спортзал 5 дней в неделю. " Вместо того, чтобы говорить, что ваше новогоднее решение - «есть здоровую пищу», вы с большей вероятностью достигнете желаемого успеха, если поставите перед собой такую цель, как «я буду есть 4 порции овощей каждый день».
2. Вверяйте себя своей цели
Это может звучать глупо, но записать это - способ сосредоточиться и посвятить себя. Напишите в своей записной книжке или ежедневнике или в статусе Facebook или в Twitter. «В январе и феврале я буду выполнять 30-минутные тренировки 6 дней в неделю, чтобы выполнить 8-недельное испытание STRONGER», - писал я. Вы можете написать: «Я обязуюсь ежедневно следить за своей едой на счетчике калорий LIVESTRONG в течение 30 дней». Или вы можете написать: «Я буду ходить по 40 минут в день во время обеденного перерыва».
Это может звучать глупо, но записать это - способ сосредоточиться и посвятить себя. Напишите в своей записной книжке или ежедневнике или в статусе Facebook или в Twitter. «В январе и феврале я буду выполнять 30-минутные тренировки 6 дней в неделю, чтобы выполнить 8-недельное испытание STRONGER», - писал я. Вы можете написать: «Я обязуюсь ежедневно следить за своей едой на счетчике калорий LIVESTRONG в течение 30 дней». Или вы можете написать: «Я буду ходить по 40 минут в день во время обеденного перерыва».
3. Расскажите своим друзьям и семье
Поделитесь своим решением со своими друзьями и семьей, и спросите их, каковы их решения. Таким образом, они понимают ваше намерение и то, что вы хотите сделать, и некоторые из них могут даже поддержать вас в этом. Вы также можете обнаружить, что некоторые из их целей - похудеть, есть здоровую пищу, больше тренироваться или быть в форме.
Поделитесь своим решением со своими друзьями и семьей, и спросите их, каковы их решения. Таким образом, они понимают ваше намерение и то, что вы хотите сделать, и некоторые из них могут даже поддержать вас в этом. Вы также можете обнаружить, что некоторые из их целей - похудеть, есть здоровую пищу, больше тренироваться или быть в форме.
4. Используйте вашу социальную сеть для поддержки и ответственности
Уведомление вашей сети о вашем разрешении также полезно. Они могут помочь вам оставаться подотчетными. Если ваша цель - тренироваться каждый день, регистрируйте свои тренировки как обновления статуса на Facebook или Twitter и расскажите, что вы делали и как вы себя чувствуете после этого. Если ваша цель - есть больше овощей, сфотографируйте ваши блюда и загрузите их в Instagram или пищевой блог. Ваши друзья, вероятно, оставят комментарии, восхваляющие ваши хорошие усилия. Кроме того, если у вас возникают проблемы с мотивацией для работы определенным утром, вы можете опубликовать обновление статуса, которое вам нужно, и люди могут предоставить некоторые или опубликовать вдохновляющие цитаты для вас.
Кредит: berc / Adobe StockУведомление вашей сети о вашем разрешении также полезно. Они могут помочь вам оставаться подотчетными. Если ваша цель - тренироваться каждый день, регистрируйте свои тренировки как обновления статуса на Facebook или Twitter и расскажите, что вы делали и как вы себя чувствуете после этого. Если ваша цель - есть больше овощей, сфотографируйте ваши блюда и загрузите их в Instagram или пищевой блог. Ваши друзья, вероятно, оставят комментарии, восхваляющие ваши хорошие усилия. Кроме того, если у вас возникают проблемы с мотивацией для работы определенным утром, вы можете опубликовать обновление статуса, которое вам нужно, и люди могут предоставить некоторые или опубликовать вдохновляющие цитаты для вас.
5. Найти тренировки приятель
Наличие приятеля для тренировки может помочь повысить вашу мотивацию в те дни в середине января, когда вы, возможно, чувствуете себя не в восторге от выполнения вашей тренировки. Планирование времени для бега или поднятия тяжестей с вашим собеседником может сделать упражнение более увлекательным, а также может снизить вероятность пропуска ваших тренировок.
Предоставлено: Александр Камаси / Adobe Stock.Наличие приятеля для тренировки может помочь повысить вашу мотивацию в те дни в середине января, когда вы, возможно, чувствуете себя не в восторге от выполнения вашей тренировки. Планирование времени для бега или поднятия тяжестей с вашим собеседником может сделать упражнение более увлекательным, а также может снизить вероятность пропуска ваших тренировок.
6. Присоединиться к онлайн-группе
7. Удалить искушения
Чтобы преуспеть в похудении или диете, прежде чем вы начнете, важно убрать соблазны в вашем холодильнике, кладовой, шкафах или на ваших столешницах. Найдите любую нездоровую пищу или высококалорийные продукты, которые слишком заманчивы, и выбросьте их. Если вы беспокоитесь о том, чтобы тратить впустую, просто подумайте об этом моменте и согласитесь с самим собой, что вы больше не будете покупать продукты, вызывающие оскорбления, в течение первых 6 месяцев года.
Кредит: Даникоролев / Adobe StockЧтобы преуспеть в похудении или диете, прежде чем вы начнете, важно убрать соблазны в вашем холодильнике, кладовой, шкафах или на ваших столешницах. Найдите любую нездоровую пищу или высококалорийные продукты, которые слишком заманчивы, и выбросьте их. Если вы беспокоитесь о том, чтобы тратить впустую, просто подумайте об этом моменте и согласитесь с самим собой, что вы больше не будете покупать продукты, вызывающие оскорбления, в течение первых 6 месяцев года.
8. Готовь еду раньше времени
Вместо того, чтобы позволить своему аппетиту решать, что вы хотите есть при каждом приеме пищи, спланируйте, что вы будете есть на неделю вперед, и приготовьте это заранее. Выберите день недели, когда у вас будет время для этого. Приготовьте большие порции здоровой и питательной пищи, разделите ваши порции и упакуйте их в контейнеры Tupperware размером с обед. Затем, каждый день, когда вы выходите из двери, берите ее и планируйте нагревать ее в микроволновке на работе. Кроме того, приготовьте некоторые полезные для здоровья закуски и разложите их в контейнерах. Порционные вареные яйца или овощи с хумусом или ореховым маслом в небольшие контейнеры и мешочки.
Предоставлено: Jolopes / Adobe StockВместо того, чтобы позволить своему аппетиту решать, что вы хотите есть при каждом приеме пищи, спланируйте, что вы будете есть на неделю вперед, и приготовьте это заранее. Выберите день недели, когда у вас будет время для этого. Приготовьте большие порции здоровой и питательной пищи, разделите ваши порции и упакуйте их в контейнеры Tupperware размером с обед. Затем, каждый день, когда вы выходите из двери, берите ее и планируйте нагревать ее в микроволновке на работе. Кроме того, приготовьте некоторые полезные для здоровья закуски и разложите их в контейнерах. Порционные вареные яйца или овощи с хумусом или ореховым маслом в небольшие контейнеры и мешочки.
9. Запланируйте вознаграждение для себя
Дайте себе что-то, к чему можно стремиться, планируя побаловать себя чем-то, что вы любите, когда вы наконец достигнете своей цели. Если вы любите одежду, запланируйте шоппинг и для еще более сильного эффекта «накажите» себя, не покупая одежду, пока не достигнете своей цели. Конечно, ваша награда не должна быть одеждой или другими материальными товарами, это также может быть опыт, такой как выходной или отпуск на выходные, или даже выход в специальный ресторан, когда вы достигнете своей цели. Сделать это то, что вы действительно хотите, и это действительно мотивирует вас. Поскольку многие цели, как правило, являются долгосрочными, на этом пути можно получить небольшие выгоды. Например, когда вы проходите этап тяжелой атлетики, побалуйте себя кино или маникюром.
Кредит: простоолех / Adobe StockДайте себе что-то, к чему можно стремиться, планируя побаловать себя чем-то, что вы любите, когда вы наконец достигнете своей цели. Если вы любите одежду, запланируйте шоппинг и для еще более сильного эффекта «накажите» себя, не покупая одежду, пока не достигнете своей цели. Конечно, ваша награда не должна быть одеждой или другими материальными товарами, это также может быть опыт, такой как выходной или отпуск на выходные, или даже выход в специальный ресторан, когда вы достигнете своей цели. Сделать это то, что вы действительно хотите, и это действительно мотивирует вас. Поскольку многие цели, как правило, являются долгосрочными, на этом пути можно получить небольшие выгоды. Например, когда вы проходите этап тяжелой атлетики, побалуйте себя кино или маникюром.
10. Визуализируйте, как выглядит и чувствует себя успех
Потратьте несколько минут, думая о том, как это будет выглядеть и как вы себя чувствуете, когда достигнете своей цели. Если вы решили снова надеть свои любимые джинсы, представьте, что вы их носите и как вы будете себя чувствовать. Возможно, вы будете легче делать шаг, и это повысит вашу уверенность в социальных ситуациях. Если ваша цель состоит в том, чтобы укрепить пресс, помните, что когда вы достигнете своей цели, вы будете чувствовать меньше усталости, сидя за столом или испытывая слабую боль в пояснице. Постарайтесь представить свой успех как можно более подробно и каждый день уделять несколько минут определению для себя.
Кредит: victoria_fox / Adobe StockПотратьте несколько минут, думая о том, как это будет выглядеть и как вы себя чувствуете, когда достигнете своей цели. Если вы решили снова надеть свои любимые джинсы, представьте, что вы их носите и как вы будете себя чувствовать. Возможно, вы будете легче делать шаг, и это повысит вашу уверенность в социальных ситуациях. Если ваша цель состоит в том, чтобы укрепить пресс, помните, что когда вы достигнете своей цели, вы будете чувствовать меньше усталости, сидя за столом или испытывая слабую боль в пояснице. Постарайтесь представить свой успех как можно более подробно и каждый день уделять несколько минут определению для себя.
11. Верьте в себя, хвалите себя и гордитесь своими способностями
Будьте уверены в себе и своей способности предаться своему решению и гордиться каждым достижением на пути к своей цели. Поблагодарите себя за каждую тренировку, которую вы сделали, и действительно позвольте себе гордиться. Требуется мужество и решительность, чтобы тренироваться и питаться здоровой пищей, и вы делаете это. Прекрасная работа!
Кредит: ramonespelt / Adobe StockБудьте уверены в себе и своей способности предаться своему решению и гордиться каждым достижением на пути к своей цели. Поблагодарите себя за каждую тренировку, которую вы сделали, и действительно позвольте себе гордиться. Требуется мужество и решительность, чтобы тренироваться и питаться здоровой пищей, и вы делаете это. Прекрасная работа!
12. Если вы ошибаетесь, простите себя и вернитесь к своей цели
Несмотря на все ваши усилия и внимание к шагам с первого по девятый, вы можете время от времени путаться. Мы все люди, и это происходит со всеми нами. Вместо того, чтобы выпадать, как непреднамеренный напиток, в течение ночи, когда девушка выходит из-под контроля, простите себя и вернитесь к своим целям. Помните, насколько важна ваша цель, и помните, почему вы хотите ее достичь.
Кредит: Бернардбодо / Adobe StockНесмотря на все ваши усилия и внимание к шагам с первого по девятый, вы можете время от времени путаться. Мы все люди, и это происходит со всеми нами. Вместо того, чтобы выпадать, как непреднамеренный напиток, в течение ночи, когда девушка выходит из-под контроля, простите себя и вернитесь к своим целям. Помните, насколько важна ваша цель, и помните, почему вы хотите ее достичь.
Что вы думаете?
Какое ваше здоровье и фитнес новогодних разрешений на этот год? Вы обычно принимаете решения? Каково это, когда вы достигаете своих решений? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
Предоставлено: fizkes / Adobe Stock.Какое ваше здоровье и фитнес новогодних разрешений на этот год? Вы обычно принимаете решения? Каково это, когда вы достигаете своих решений? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
