Как получить омега-3 без рыбьего жира

Омега-3 жирные кислоты - это здоровый тип жира, который содержится в различных продуктах. Некоторые люди предпочитают дополнять жирные кислоты омега-3, принимая рыбий жир. Причина, по которой жирные кислоты омега-3 стали настолько популярными в последние годы, заключается в том, что они обеспечивают множество питательных преимуществ. Клиника Майо объясняет, что омега-3 жирные кислоты, которые содержат соединения DHA и EPA, могут снизить риск сердечных приступов и инсультов. Они также могут снизить высокое кровяное давление и снизить уровень триглицеридов в организме. Прием добавок с рыбьим жиром не является необходимым для получения омега-3 жирных кислот, поскольку он содержится в продуктах, которые вы можете есть каждый день.

Ассорти из орехов. Предоставлено: conejota / iStock / Getty Images

Шаг 1

Ешьте грецкие орехи на полдник каждый день. На сайте World's Healthiest Foods говорится, что грецкие орехи являются отличным источником омега-3 жирных кислот, при этом примерно 2, 3 грамма или 50 процентов от рекомендуемой взрослым человеком ежедневной нормы потребления омега-3 жирных кислот на четверть стакана. Важно не переедать орехи, так как они с высоким содержанием калорий. Тем не менее, съесть горсть или четверть чашки грецких орехов в день - это хороший способ увеличить потребление омега-3 жирных кислот. Попробуйте заранее измерить грецкие орехи и поместить их в отдельные мешочки, чтобы они были у вас в машине или на работе.

Шаг 2

Еще один хороший источник омега-3 жирных кислот - оливковое масло, утверждает клиника Майо. Используйте оливковое масло при приготовлении пищи, например, при жарке и жарении продуктов. Как и в орехах, важно не злоупотреблять оливковым маслом, так как оно плотное в калориях. Тем не менее, если вы уже используете масло или другой тип масла в кулинарии, замена его оливковым маслом добавит минимальные калории, увеличивая при этом потребление жирных кислот омега-3.

Шаг 3

Размешайте измельченные семена льна в йогурт или овсянку несколько раз в неделю. Семена льна - это маленькие хрустящие семена, которые содержат много омега-3 жирных кислот. Их можно купить практически в любом магазине по продаже диетических продуктов. Когда их едят в одиночку, они имеют ореховый вкус, но при употреблении в других продуктах, таких как йогурт или овсянка, они практически безвкусны. Если вы предпочитаете, вы также можете смешивать семена в смузи несколько утра каждую неделю.

Шаг 4

Один раз в неделю заменяйте ужин, содержащий мясо, едой с рыбой или моллюсками. На сайте World's Healthiest Foods говорится, что в 4 унциях лосося содержится около 2, 1 г омега-3 жирных кислот и 1, 1 г в 4 унциях гребешка. Мясо, такое как говядина и курица, не содержит омега-3 жирных кислот. Возьмите в привычку пробовать "без мяса по понедельникам", используя морепродукты для замены мяса на земле.