Работа с гантелями, которые являются свободными весами, прикрепленными к трубчатым рукояткам, является эффективным способом наращивания мышечной массы и силы посредством сопротивления. Выполнение скручивания гантелей включает в себя подъем веса рукой, сгибая локоть. Кудри с гантелями тренируют мышцы вашей руки, особенно в группе бицепсов. Два основных типа кудрей гантелей называются стандартными и кудрявыми. Кудри молотка могут вызывать боль в большом пальце из-за различного положения рук, хотя боль в предплечье и локте встречается гораздо чаще.
Стандартный Гантель Curl
Завитки с гантелями выполняются либо в положении стоя, либо в положении сидя, и одновременно поднимая одну руку или поднимая обе руки вместе. Стандартный завиток выполняется с помощью супинационной руки и предплечья, что означает, что ладони вашей руки направлены вверх. Ваш локтевой сустав должен сгибаться под углом около 45 градусов, когда вы поднимаете гантель к плечу. Скручивания гантелей в первую очередь воздействуют на мышцы двуглавой мышцы плеча верхней части руки и мышцы плечевого плеча нижней части предплечья, хотя сухожилия запястья также подвергаются нагрузкам, согласно книге «Физиология человека: комплексный подход». Боль от подъема слишком большого веса обычно ощущается вокруг запястья, локтя или переднего плеча, где сухожилие бицепса прикрепляется к лопатке.
Молот Керл
Сгибание молотка включает в себя те же основные подъемные движения, что и стандартное сгибание, но ваша рука внутренне вращается так, что ваше запястье заблокировано, а большой палец направлен вверх. Таким образом, вы держите гантель так же, как, например, большую кружку пива. С завитком молота вы получаете больше вовлечения предплечья и меньше бицепса, потому что это бросает вызов мышцам под разными углами. При стандартных кудрях с гантелями вы можете почувствовать, что ваши запястья ослабли во время последних нескольких повторений, но обычно это не происходит при кудрях молотка. Тем не менее, ваш большой палец может быть более уязвим к травмам, если гантель скользит в вашей руке и ударяет по большому пальцу.
Боль в пальце
Боль в большом пальце возможна при обоих типах завитков, но по разным причинам. Стандартный завиток бросает вызов запястью больше, что может напрягать сухожилие, которое двигает большим пальцем, такое как сухожилие длинного отводящего мышцы или сухожилие разгибателя сухожилия. Завиток молотка меньше воздействует на запястье, но гантель может проскользнуть в вашей руке и повредить проксимальный или дистальный сустав большого пальца. Повреждения и воспаления суставов называются растяжениями, тогда как травмы сухожилий и мышц называются растяжениями. Как растяжения, так и растяжения обычно лечатся отдыхом, льдом и кратковременным применением противовоспалительных препаратов.
Полезные предложения
Чтобы снизить риск получения травмы большого пальца, используйте вес, обеспечивающий плавное и контролируемое движение. Начните с меньшего количества веса и добавляйте больше по мере того, как вы становитесь сильнее. Кроме того, держите запястье в закрытом положении и никогда не поднимайте гантели мокрыми или влажными руками. Если боль в большом пальце сохраняется более недели, проконсультируйтесь с врачом, который может порекомендовать рентген для более точной диагностики вашего состояния.
