Чрезмерное количество натрия в вашем рационе, скорее всего, повысит артериальное давление, увеличивая риск сердечных заболеваний. Независимо от того, к какому безалкогольному напитку вы обращаетесь, обычному или диетическому, вы не получите много натрия. Однако то, что в соде мало натрия, не следует регулярно пить. Часто они по-прежнему полны пустых калорий от сахара, что в конечном итоге вызывает увеличение веса, что может добавить стресс вашему сердцу.
Кола и перец ароматизаторы
Уровень натрия в обычных колах, как правило, одинаков как у кофеина, так и без кофеина. Выпив банку колы на 12 унций, вы получите около 12 миллиграммов натрия. Низкокалорийные колы могут содержать до 24 мг натрия в 12 унциях. Но обычно кола без диеты содержит примерно те же 12 миллиграммов натрия, что и обычные колы. Обычные безалкогольные напитки типа кофеина с перцем имеют 36 мг натрия в 12 унциях. Если вы предпочитаете низкокалорийные безалкогольные напитки с кофеином и перцем, вы получите до 60 миллиграммов натрия, в то время как диеты без кофеина содержат около 12 миллиграммов на порцию 12 унций.
Фруктовые ароматы
Шипучие лимонно-лаймовые и другие фруктовые безалкогольные напитки часто содержат больше натрия, чем большинство колы. Если вы выпьете 12 унций лимонно-лаймовой содовой, вы получите около 36 миллиграммов натрия. Апельсиновые газированные напитки имеют ближе к 50 миллиграммов на порцию 12 унций. Если вы предпочитаете виноградный вкус, вы получите около 60 миллиграммов натрия в том же размере порции.
Сладкие газированные напитки
В имбирном эле содержание натрия немного ниже, чем в фруктовых безалкогольных напитках, что составляет примерно 24 миллиграмма в порции по 12 унций. Шоколадная сода имеет половину этого количества для того же размера порции. Кремовая сода и рутбир находятся на верхнем уровне по содержанию натрия среди безалкогольных напитков со сладким вкусом. Двенадцать унций любого из этих безалкогольных напитков содержат около 48 мг натрия.
Смесители
Если вы добавите газированную воду (также известную как клубная газировка) или тонизирующую воду в смешанные напитки или выпейте их по льду, вы получите больше натрия, чем большинство других газированных напитков. В банке с газированной водой на 12 унций содержится около 72 мг натрия, а в той же порции тонизирующей воды содержится менее 50 мг натрия.
Ваше пособие по натрию
Вы можете получать до 2300 мг натрия в день, если вы здоровы. Таким образом, банка на 12 унций колы составляет менее 3 процентов от всей вашей суточной нормы натрия. Согласно «Диетическим рекомендациям для американцев 2010», если у вас проблемы с почками, диабет или гипертония, или вы живете с другим хроническим заболеванием, вам следует ограничить ежедневное потребление натрия до 1500 миллиграммов. Если вы находитесь в этой категории, в зависимости от того, какой безалкогольный напиток вы выберете, у вас может быть до 5 процентов от вашей дневной нормы натрия.
