Вы ходили в спортзал и ходите религиозно три-четыре раза в неделю. Вы берете уроки аэробики, а затем начинаете кругооборот для тренировки мышц. Вы там не менее 1, 5 часа каждый раз. Дома вы едите здоровую и пьете много воды. Вчера ты даже попал в свои "узкие" штаны. Вы чувствуете себя хорошо, и вы выглядите хорошо, в соответствии с комплиментами от друзей. Затем вы наступаете на весы и чувствуете гнев, когда понимаете, что набрали вес. Не отчаивайся. Это обычно происходит с людьми, стремящимися похудеть.
физиология
Когда вы тренируетесь, ваши мышцы становятся плотнее и тяжелее. Поэтому, пока вы теряете жирные килограммы, вы набираете мышечные килограммы. Мышца весит больше, чем жир, поэтому из этого следует, что вы будете набирать вес на весах. Тем не менее, по данным Sportsdoctor.com, мышца имеет более быстрый метаболизм, чем жир, почти в 10-20 раз быстрее. Это означает, что мышцы используют больше энергии, чем жир. Его расход энергии происходит из жировых запасов, которые он сжигает. Таким образом, по мере увеличения мышц, жир уменьшается. Шкала не объясняет этот физиологический факт.
Важность мышц
Мышцы дают вам силы подниматься, сгибаться и двигаться. Когда вы тренируетесь, вы тонизируете свои мышцы, и они становятся более эффективными. Несмотря на то, что мышцы весят больше, чем жир, мышцы занимают меньше места на вашем теле, потому что их состав более плотный. Представь это. По сравнению с пляжным мячом маленький твердый резиновый мяч весит больше. Весь его вес сжимается в маленькое пространство. Пляжный мяч, хотя и во много раз больше, весит меньше. Теперь представьте оба шара как части вашего тела. Что бы вы предпочли иметь как часть своего тела?
Решение
Во-первых, вы должны избавиться от мыслей о том, что шкала измеряет ваш успех. Решите, хотите ли вы измерить здоровое тело по количеству килограммов, которое оно весит, или по тому, как оно выглядит, в какой размер оно вписывается и как оно выглядит. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, из Doittennis.com, рекомендует провести анализ жира в вашем тренажерном зале. Реальный прогресс становится очевидным, когда вы видите соотношение изменений мышц и жиров, потому что вы изменили свой состав тела.
Новые цели
Вы отказались от идеи, что весы измеряют потерю веса больше всего. Теперь вам нужно принять новый оценочный датчик. Во-первых, примеряйте одежду поменьше каждую неделю. Вы увидите свои успехи, когда они станут ближе и ближе к примерке. Во-вторых, проводите измерения с рулеткой раз в неделю. Держите запись результатов каждый раз. По мере уменьшения числа вы будете знать, что ваш фитнес-план работает.
Измерение
Лучшие места для измерения включают плечи, грудь через грудь, талию на уровне пупка, бедра на уровне бедер, верхнюю часть бедер и икры. Размещение рулетки в той же области каждый раз даст вам лучшее сравнение. Для ваших рук, бедер и икр, поместите рулетку вокруг области наибольшего диаметра для точности.
