Силовые и тренировочные тренеры всегда ищут какую-то форму тренировок, чтобы дать своим спортсменам преимущество в соревнованиях, но некоторые тренировки могут не сказаться на производительности. Взвешенный жилет является одним из этих инструментов обучения, который может принести некоторые преимущества в одной области производительности, но не в другой.
Тренировка сопротивляемости
Тренировка сопротивления может быть описана как любое упражнение, которое приводит к мышечному сокращению от внешней нагрузки. Если внешняя нагрузка увеличивается, сила, действующая на нее, также должна увеличиваться. Добавляя вес через жилет для упражнений с весом тела, таких как приседания, выпады, отжимания и отжимания, ваши мышцы должны производить больше силы, чем если бы вы выполняли упражнения без веса. Со временем ваши мышцы и кости приспосабливаются и увеличиваются в размерах и силе для удовлетворения физических потребностей.
Разминка с утяжеленными жилетами
Было проведено множество исследований различных типов разминки перед тренировкой и выяснилось, влияет ли она на производительность. В одном конкретном исследовании, опубликованном в «Журнале спортивной подготовки» в 2006 году, была протестирована группа спортсменов, выполняющих различные упражнения для разминки, статического растяжения, динамического разогрева без утяжеленного жилета и динамического разминки с утяжеленным жилетом. Результаты показали, что использование утяжеленного жилета во время динамической разминки с 2 процентами веса тела может сразу же повысить производительность в вертикальном прыжке по высоте и прыжке в длину с места.
Эффекты на спринте
Исследование, проведенное в Университете Пенсильвании, опубликованное в декабре 2010 года, изучало долгосрочные последствия обучения с использованием взвешенных жилетов для производительности спринта по сравнению с использованием взвешенных салазок и нормальных максимальных спринтов без нагрузки. Хотя у субъектов, которые тренировались с утяжеленным жилетом, и у тех, у кого был обычный нормальный максимальный спринт, время спринта увеличилось в течение 12 недель, группа, которая тренировалась с утяжеленным жилетом, показала меньшее улучшение, чем те, кто тренировался с одним.
Вывод
Утяжеленные жилеты создают дополнительную внешнюю силу для вашего тела при выполнении упражнений, аналогичных упражнениям с гантелями или другими резистивными предметами. В течение некоторого времени тренировки с утяжеленным жилетом вызовут такие же мышечно-скелетные адаптации, как и другие способы, такие как увеличение мышечной силы, увеличение минеральной плотности костей и повышение производительности во взрывных движениях, таких как вертикальный прыжок и прыжок в длину с места. Во время тренировок с жилетом вы можете увеличить расход калорий из-за увеличения объема работы, выполняемой в течение данного сеанса. Однако утяжеленные жилеты не увеличивают скорость бега. Одной из возможных причин может быть то, что тренировка с добавленным весом снижает скорость цикла ноги и шага, что может привести к повышению производительности при снятии жилета.
