Как правильно дышать во время бега и игры в футбол

Дыхание является автоматическим, но физическое напряжение может сокрушить ваше тело, заставляя вас принимать нездоровые модели дыхания. В частности, когда вы бежите, у вас может закончиться гипервентиляция, задержка дыхания на длительные промежутки времени или прерывистое дыхание. Это может вызвать быструю мышечную усталость, особенно если ваши мышцы уже в перегрузке бьют по футбольному мячу.

Сосредоточение на дыхании во время бега или занятий спортом требует определенных усилий. Кредит: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Правильный вдох и выдох

Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело вырабатывает больше углекислого газа, поэтому важно выдыхать этот углекислый газ, чтобы поддерживать кислородный баланс в вашем организме на здоровом уровне. Следовательно, ваши выдохи должны быть примерно такими же, как ваши вдохи. Одним из способов является подсчет вашего дыхания, но это может отвлекать, когда вы занимаетесь спортом. Вместо этого старайтесь выдыхать медленно и ровно, а не быстро выдыхать весь воздух.

Координировать ваши движения

Другой отличный способ убедиться, что вы дышите правильно, - это координировать дыхание с вашими движениями, чтобы найти правильное соотношение между вдохом и выдохом. Попробуйте делать вдох каждый раз, когда вы делаете два шага, а затем выдыхайте его на два шага. Развивая аэробную выносливость, вы сможете делать более длинные вдохи, поэтому переходите к трем, а затем к четырем шагам, которые длятся по продолжительности ваших дыханий. Когда вы прикладываете усилие, например, когда вы бьете по мячу, выдыхайте.

Дыхание желудка

Вы получите лучший доступ к кислороду, если сделаете глубокие вдохи через диафрагму. Вместо того, чтобы позволить вашей груди расширяться, ваш желудок должен расширяться с каждым вдохом. Это стимулирует медленное, осознанное дыхание и может предотвратить гипервентиляцию. Когда вы выдыхаете, сокращайте мышцы живота, чтобы вытолкнуть воздух.

Рот против носа

Вы можете вдохнуть больше воздуха через рот, поэтому, если вы чувствуете, что пытаетесь получить достаточно кислорода, откройте рот и вдохните таким образом. Выдохните через нос. Это также может помочь немного снизить скорость выдоха, облегчая дыхание медленно и осознанно.