Преимущества регулярных тренировок на беговой дорожке включают управление весом, улучшение сердечно-сосудистой выносливости, улучшение плотности костей и снятие стресса, а также положительные изменения артериального давления и уровня холестерина в зависимости от вашего исходного состояния здоровья.
Вы должны заметить преимущества в потере веса в течение первых двух недель тренировочного режима, а затем с постоянной, хотя и менее существенной скоростью, по мере того как ваше тело приспосабливается. Прирост вашей сердечно-сосудистой выносливости будет очевиден каждую неделю, поскольку вы сможете постепенно увеличивать продолжительность или интенсивность тренировок.
Чаевые
Ежедневная ходьба или бег на тренажере принесут результаты быстрее, чем попытка вписаться в тренировку, когда у вас есть время. Сделай время. Сочетайте тренировки на беговой дорожке со здоровыми, питательными и питательными блюдами и закусками.
План потери веса на беговой дорожке
Когда вы работаете на беговой дорожке, чтобы похудеть, заметные результаты могут быть очевидны в первую неделю. Это действительно зависит от того, как часто вы тренируетесь, продолжительности ваших тренировок и количества вашего недельного дефицита калорий.
При одной только физической нагрузке потеря веса от 0, 5 до 1 фунта в неделю более характерна, если вы тренируетесь ежедневно. Если вы не заметите потерю веса в первую неделю программы, это, вероятно, результат накопления гликогена и воды в ваших облагаемых налогом мышцах. Продолжайте тренировки, и вы заметите прогресс во второй и третьей неделе, когда ваше тело привыкнет к изменениям.
С чего начать
Когда вы впервые запускаете фитнес-программу, ваши ограничения в отношении скорости, которую вы можете поддерживать, и того, как долго вы можете тренироваться, являются показателями вашей текущей сердечно-сосудистой подготовленности. Регулярные упражнения дают вам возможность улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость, что, в сущности, заставляет ваше сердце более эффективно доставлять кислород к вашим мышцам и тренирует ваши мышцы для более эффективного использования этого кислорода.
В течение двух-трех недель регулярной программы упражнений вы заметите положительную разницу в вашей способности выполнять упражнения на беговой дорожке. Когда ваша тренировка станет менее сложной, пришло время увеличить продолжительность. Как только вы сможете ходить в течение 30 минут, увеличьте уклон, дистанцию или скорость, чтобы бросить вызов сердечно-сосудистой системе и достичь нового уровня физической подготовки. Результаты похудения при наклонной ходьбе происходят быстрее, чем на плоской кровати.
Вы будете продолжать видеть результаты беговой дорожки на своем физическом уровне, пока вы бросаете вызов своему телу, когда ваши текущие упражнения становятся слишком легкими. Делайте интервалы на беговой дорожке, чтобы увеличить выносливость и увеличить свои шансы на потерю веса.
В течение всей жизни
Если вы надеетесь увидеть длительные улучшения в своем профиле здоровья, вам нужно сделать упражнение на всю жизнь. Требуется от четырех недель до шести месяцев регулярных упражнений, чтобы оказать положительное влияние на кровяное давление. Вы теряете пользу для своего кровяного давления, как только вы прекращаете регулярно заниматься спортом.
Регулярные физические упражнения также могут помочь предотвратить определенные типы хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, остеопороз и некоторые формы рака. Ваш врач может помочь вам отслеживать изменения уровня холестерина, триглицеридов и сахара в крови, чтобы лучше понять влияние упражнений на ваш профиль здоровья.
Разнообразие - это ключ
Вы можете заметить изменение в форме одежды или повышение уровня энергии в течение первого месяца после начала беговой дорожки. Добавьте разнообразия в свою тренировку, если тренировки на беговой дорожке начинают становиться однообразными.
Наиболее важным элементом любой программы упражнений является то, что вы тренируетесь регулярно, по крайней мере, пять дней в неделю. Любая аэробная активность, которую вы выполняете, может помочь вам достичь ваших целей в области здоровья, физической формы и веса. Смешивание вашей рутины поможет вам бросить вызов различным группам мышц. Вместе с врачом разработайте подходящую программу упражнений, если у вас есть проблемы с сердцем или ортопедические проблемы.
