Энергичные упражнения увеличивают выработку тепла вашим телом и могут повысить температуру вашего тела на несколько градусов. Ваши рабочие мышцы отвечают за увеличение выработки тепла, но способность вашего тела удерживать или рассеивать тепло, а также ваша внешняя среда также играют роль в повышении температуры тела во время тренировки.
Производство мышечной жары
Для работы мышцам нужна энергия, которую они получают, сжигая такие виды топлива, как жиры и углеводы, в результате серии химических реакций, которые выделяют тепло. Когда ваши мышцы разогреваются во время тренировки, кровь, циркулирующая в мышцах, также нагревается, вызывая повышение внутренней температуры. Количество тепла, выделяемое вашими мышцами, зависит от объема выполняемой ими работы. Чем тяжелее ваши тренировки, тем больше тепла они производят. Во время очень энергичных тренировок производство мышечного тепла может увеличиться в 15-20 раз выше уровня покоя.
Терморегуляция
Насколько высокая температура поднимается во время тренировки, зависит не только от того, сколько тепла вырабатывают мышцы, но и от того, насколько быстро ваше тело теряет тепло. В холодных условиях ваше тело быстро теряет тепло. В жаркую влажную погоду ваше тело менее способно рассеивать избыточное тепло, что повышает риск перегрева. Повышение температуры в сердечнике выше 104 градусов по Фаренгейту может привести к опасному для жизни тепловому удару, поэтому у вашего тела есть ряд механизмов, позволяющих поддерживать температуру в сердечнике в довольно узких пределах даже во время напряженной тренировки.
Потерять тепло
По мере того, как температура вашей сердечной мышцы повышается во время тренировки, кровь отводится от вашей сердцевины к вашей коже, что позволяет коже излучать больше тепла, снижая вашу температуру. Потение также помогает охладить вас. Когда пот испаряется, он уносит лишнее тепло. Поскольку при высокой влажности испаряется меньше пота, в душную погоду вероятность перегрева выше, чем в сухую. По мере того, как вы становитесь более приспособленными к тренировкам, способность вашего тела рассеивать тепло улучшается, и этот процесс называется акклиматизацией. Вы начинаете потеть раньше на тренировке и при более низкой температуре.
Тепловая болезнь
Если температура вашего тела поднимется выше 104 градусов по Фаренгейту, у вас есть риск теплового удара, потенциально смертельного состояния, которое может повредить несколько систем организма. Чтобы предотвратить риск заболеваний, связанных с жарой, во время тренировок, Американский колледж спортивной медицины рекомендует избегать физических нагрузок в жаркую и влажную погоду, носить легкую одежду и избегать обезвоживания, выпивая достаточное количество жидкости до и во время тренировки. Обезвоживание значительно увеличивает риск заболеваний, связанных с жарой.
