Практикуете ли вы каратэ, крав магу или муай тай, быстрая скорость рук имеет решающее значение. Опытные мастера боевых искусств могут проводить многочисленные атаки за то же время, что и новичок, наносящий один удар. Многое из этого происходит от опыта и обучения. Выполнение упражнений, которые развивают ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна, повышают взрывоопасность и улучшают координацию рук и глаз, гарантируют, что вы будете последним мужчиной или женщиной, стоящим в бою.
Плиометрические отжимания
Ваши мышцы состоят из двух типов мышечных волокон: медленное и быстрое. Медленно сокращающиеся мышечные волокна медленно сокращаются и медленно утомляются, вступая в игру для выносливых действий, таких как бег на длинные дистанции.
Быстро сокращающиеся мышцы - это те, которые необходимы для деятельности, требующей силы, скорости и силы. Вам нужны не только быстрые руки, но и мощные сильные руки, которые могут наносить удары силой. Плиометрические упражнения являются одним из лучших способов тренировки быстрых мышечных волокон.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с отжимания вверх, выровняв плечи на запястьях и тело в одну линию от головы до пят. Вдохните, сгибая локти в стороны и опускаясь, пока ваша грудь не окажется в нескольких дюймах от земли. Выдохните, когда вы сильно надавливаете на землю, взорвавшись от рук. Хлопайте в ладоши перед грудью, затем приземляйтесь с согнутыми локтями и идите прямо к следующему представителю.
Ударная полоса сопротивления
Удар по силе создает силу и мощь. Во время этого упражнения полосы сопротивления применяют постоянную силу, которая со временем улучшит вашу скорость и взрывчатость. Когда вы вернетесь к штамповке без полос, вы сразу почувствуете разницу в скорости.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Прикрепите ленту сопротивления к объекту позади вас примерно на уровне груди. Лицо от якоря, держащего один конец группы в каждой руке. С закрытыми кулаками начните наносить удары, как будто вы находитесь в тени. Постепенно увеличивайте свою скорость и интенсивность.
Speed Bag Training
Как следует из названия, скоростная сумка учит вас, как быстро реагировать. Пробивание скоростной сумки улучшает координацию рук и глаз, поэтому вы сможете реагировать не только быстрее, но и точнее. Начните с основ и увеличивайте испытания по мере улучшения ваших навыков.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Поставьте квадрат прямо перед сумкой для бега, расставив ноги на расстоянии бедра. Расположитесь на небольшом расстоянии от руки от сумки. Поднимите руки и руки вверх, чтобы ваши плечи были чуть ниже уровня плеч. Всегда держите руки близко к сумке. Начните ударять по сумке, делая маленькие кружки в воздухе, а не размахивая кулаками взад-вперед. Ударьте медленно, пока не получите ритм, затем продолжайте увеличивать скорость.
Slap Challenge
Вы, наверное, помните, как играли в это в детстве. Тогда было весело проверить свою скорость и свою способность перехитрить противника. Однако, эта детская игра - эффективный способ работать над координацией рук и глаз и реактивной скоростью для быстрых рук в боевых искусствах.
Как это сделать: встаньте перед партнером, вытянув руки ладонями вверх. Пусть ваш партнер легонько положит руки вам на плечи. Когда он не подозревает об этом, быстро потяните ладони вверх и вокруг, пытаясь ударить партнера по тыльной стороне ладоней, прежде чем он сможет отодвинуть руки. После нескольких попыток поменяйте местами. Отведите руки в сторону, прежде чем ваш партнер сможет их ударить.
