Weider 8530 - это система домашнего спортзала, которая имеет два стека веса и систему шкивов, чтобы обеспечить сопротивление до 270 фунтов. Есть несколько станций для работы всех основных групп мышц. Передний весовой блок соединен с нажимными рычагами, рычагами-бабочками и верхним и нижним шкивами. Весовой стек сзади подключен только к приседу. Существует шина, которая может быть прикреплена к системе с высоким или низким шкивом, и рычаг ноги, который может быть прикреплен к системе с низким шкивом.
Шаг 1
Начните тренировку с разминки от 5 до 10 минут легкого кардио, чтобы разогреть мышцы. Отрегулируйте настройки веса, вставив штырь под нужным весом и повернув изогнутый конец вниз. Вес в приращениях 12, 5 фунтов. Используйте таблицу сопротивления веса на странице 17 руководства пользователя, чтобы выбрать подходящий вес.
Шаг 2
Прикрепите широту к среднему кабелю в верхней части машины с помощью зажима для кабеля, чтобы выполнить опускание широты. Сядьте на скамейку, поднимитесь и возьмите оба конца грифа. Сядьте на скамейку и потяните решетку вниз под подбородком. На этом этапе ваши локти должны быть согнуты. Выпрямите руки прямо в V-образной форме. Повторите это восемь до 12 раз. Вы также можете сделать выпадение лата одной рукой и перейти от одной руки к другой.
Шаг 3
Верните решетку на верхнюю часть машины, а затем делайте сундуки. Сядьте на сиденье, положив ноги на пол. Положите предплечья на подушечки рук-бабочек так, чтобы плечи были параллельны полу. Толкайте подушечки, чтобы соединить локти, пока руки-бабочки не соприкоснутся. Подожди минутку. Держите грудь поднятой, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это восемь до 12 раз. Вы также можете использовать руки-бабочки с одной рукой за раз.
Шаг 4
Оставайтесь на месте и двигайте ногами так, чтобы лодыжки находились под нижней подушкой рычага для ног. Выполняйте разгибания ног, выпрямляя ноги, а затем снова опуская их под контроль. Повторите это восемь до 12 раз. Если вы встаете лицом к машине, вы можете использовать нижние подушки для сгибания ног.
Шаг 5
Находясь в сидячем положении, возьмитесь за рукоятки нажимных рычагов пальцами, скрученными поверх рукояток. Выполняйте жим от груди, поднося руки к телу, а затем снова нажимая их, используя полный диапазон движений. Повторите это восемь до 12 раз.
Шаг 6
Перейдите к приседаниям на одной стороне машины, чтобы делать приседания. Согните колени и встаньте плечами под подушками. Выпрямитесь - оттолкнитесь от веса - и затем согните ноги в коленях в положении сидя на корточках под контролем. Повторите это восемь до 12 раз.
Шаг 7
Поднимитесь к рычагам VKR на другой стороне машины для вертикальных подъемов колена. Повернувшись спиной к машине, возьмитесь за ручки и поднимитесь на предплечья и локти, опираясь локтями на мягкие упоры, а голову и шею - на заднюю подушку. Поднимите колени к животу и опустите их. Держите колени согнутыми и ноги от пола, пока вы не закончите свои повторения. Цель от 15 до 20 повторений. Вы можете добавить разнообразие с косыми поворотами и прямыми подъемами ног.
Шаг 8
Для тренировки всего тела выполните три подхода к каждому упражнению. Держите хорошо увлажненным и двигайтесь в устойчивом темпе, чтобы построить фитнес.
