Холестерин - это жирное вещество, которое организм вырабатывает и использует для важных функций. Вы также получаете холестерин из продуктов, которые вы едите. Слишком много холестерина в крови может вызвать образование зубного налета в артериях, состояние, которое называется затвердеванием артерий или атеросклерозом. Накопление зубного налета может сузить ваши артерии и заблокировать поток крови. Высокий уровень холестерина может вызвать сердечные заболевания и другие серьезные заболевания. Регулярные упражнения могут помочь удалить зубной налет из ваших артерий, влияя на баланс двух типов холестерина.
Два вида холестерина
Липопротеины переносят холестерин через кровь. Липопротеин низкой плотности, или ЛПНП, известен как плохой холестерин, который накапливается в ваших артериях и ограничивает кровоток. Высокий уровень холестерина ЛПНП повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Более высокий уровень ЛПВП или хороший уровень холестерина означает меньший риск развития сердечных заболеваний. По данным Национального института сердца, легких и крови, уровни холестерина ЛПНП от 160 до 189 мг / дл считаются высокими, а уровни холестерина ЛПВП ниже 40 мг / дл повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Холестерин ЛПВП удаляет избыток холестерина ЛПНП
Регулярные физические упражнения помогают организму вырабатывать больше ЛПВП или хорошего холестерина и снижают уровень триглицеридов. Эта комбинация уменьшает образование бляшек в артериях и препятствует прикреплению холестерина к стенкам артерий. Холестерин ЛПВП также собирает холестерин из разных частей тела и транспортирует его в печень для выведения из организма.
Холестерин ЛПНП
Упражнения для повышения уровня холестерина ЛПВП могут понизить уровень холестерина ЛПНП, что может замедлить или остановить накопление бляшек в артериях. Более низкий уровень ЛПНП также может обратить вспять накопление налета на стенках артерий, что в конечном итоге может привести к сердечному приступу. Если у вас высокий уровень холестерина или другое заболевание, поговорите с врачом перед началом программы упражнений.
Потеря веса
Избыточный вес может повысить уровень холестерина ЛПНП и снизить уровень ЛПВП. Упражнения могут привести к потере веса, что вызывает более здоровую тенденцию, снижая уровень холестерина ЛПНП и повышая уровень холестерина ЛПВП. Получайте от 30 до 60 минут упражнений в большинство дней недели. Вы можете разбить ваши тренировки на 10-минутные интервалы, что также полезно. Вы можете начать медленно, увеличивая свою физическую активность, например, чаще ходя по лестнице или используя лестницу, и повышая уровень физических упражнений по мере того, как вы становитесь лучше. Регулярные упражнения улучшают ваше кровообращение и способствуют созданию новых кровеносных сосудов, которые обходят сосуды, закупоренные бляшками.
