Сила рук очень важна, но часто упускается из виду. Вы используете силу сцепления для всего: от ручки до сумки с продуктами и до поворота ключей в передней двери. Некоторые увлечения, такие как игра на инструменте или рисование, тоже зависят от силы захвата. Вот как вы можете проверить и улучшить вашу руку.
Чаевые
Простые упражнения с использованием ручных захватов или теннисного мяча могут улучшить силу захвата, облегчая выполнение повседневных задач.
Что такое рукоятка?
По данным Американского совета по упражнениям (ACE), работа над силой рук и захватов должна быть важной частью вашей тренировки, особенно если вы поднимаете тяжелые веса. ACE объясняет, что в вашей руке задействованы два набора мышц предплечья: мышцы-сгибатели (которые сжимают вашу руку, чтобы сжать кулак) и мышцы-разгибатели (которые открывают кулак, когда вы делаете плоскую руку).
В статье, опубликованной в сентябрьском выпуске журнала « Текущее мнение в области клинического питания и метаболической помощи» за 2015 год, исследователь физиотерапии Ричард В. Боханнон написал, что сила сцепления может быть хорошим индикатором общего состояния здоровья у людей среднего и старшего возраста и может предсказать состояние сердечно-сосудистой системы. и даже будущие ограничения мобильности. Боханнон утверждал, что сила сцепления должна измеряться как жизненно важный признак.
Проверьте свою силу сцепления
Издательство Harvard Health Publishing утверждает, что вы можете оценить собственную силу захвата, выполняя повседневные задачи и выясняя, затрудняетесь ли вы с ними. Попробуйте открыть банку или повернуть ручку. Если вам кажется, что ежедневные задачи по захвату сложнее, чем они должны быть, вам следует подумать о работе над силой сцепления.
Вы также можете оценить силу захвата у врача, который может использовать специальные инструменты, такие как ручной динамометр. Тафтс отмечает, что существует множество различных факторов, влияющих на силу захвата в любой конкретный момент, включая ваш возраст, какая рука является вашей доминирующей рукой, как часто вы выполняете тренировку рук, насколько вы устали, если захватывающие движения причиняют вам боль и даже время дня.
Упражнения на рукоятку
Есть несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы усилить хватку. Вы можете приобрести ручные захваты (иногда называемые ручными захватами), которые обычно представляют собой две ручки, соединенные пружинами. Эти устройства изолируют ваши мышцы предплечья при сжатии, помогая увеличить силу захвата.
Более прочная рукоятка облегчит подъем тяжестей и, как мы надеемся, снизит риск получения травм рук, запястий или предплечий во время тренировок.
