Трудно превзойти вкус теплого глазированного пончика по утрам. Однако, после того, как вы узнаете калории в пончике, вкус может быть не таким хорошим. Получите информацию о питании и найдите более здоровые варианты, чтобы начать свой выходной день с правильной ноги
Чаевые
Глазированный пончик от Dunkin 'Donuts имеет 260 калорий, а один из Krispy Kreme - 190 калорий. В дополнение к высокой калорийности эти лакомства содержат сахар и насыщенные жиры.
Глазированный пончик Питание и калории
Не удивительно, почему глазированные пончики так популярны. Это идеальное сочетание мягкого и масляного хлеба, смоченного сладкой глазурью. Этот восхитительный вкус, однако, имеет цену в виде калорий, сахара и насыщенных жиров.
Руководство по питанию и калорийности Dunkin 'Donuts показывает, что один глазированный пончик содержит 260 калорий, с 12 граммами сахара, 6 граммами насыщенного жира и 14 граммами общего жира. Если ваш пончик глазирован шоколадом, он увеличивает калории до 340, с 17 граммами сахара и 19 граммами жира.
Сколько калорий в пончике, варьируется от одного бренда к другому, в зависимости от используемых ингредиентов и размера пончика. Например, один глазированный пончик Krispy Kreme содержит 190 калорий против 260 калорий, перечисленных в справочнике по питанию и калорийности Dunkin 'Donuts. Если у вас есть возможность, воспользуйтесь версией Krispy Kreme, чтобы сэкономить некоторые калории.
Пончики также полны нездоровых транс-жиров и насыщенных жиров. По данным клиники Майо, транс-жиры не только повышают уровень плохого холестерина (ЛПНП), но и снижают уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Диета с высоким содержанием транс-жиров может увеличить риск сердечных заболеваний.
Хотя многие компании удалили транс-жиры из своих продуктов, некоторые просто заменили их более высокими уровнями насыщенных жиров. Это важно иметь в виду, так как Управление по контролю за продуктами и лекарствами США рекомендует ограничить количество насыщенных жиров до 20 грамм в день. Чтобы поместить это в перспективу, только у одного пончика Dunkin 'Donut, покрытого шоколадом, есть 9 граммов насыщенного жира.
Последствия для здоровья сахара
Вы знаете, что чувство усталости у вас вскоре после еды пончик по утрам? Виноват сахар!
Американская ассоциация кардиологов заявляет, что мужчины должны употреблять не более 36 граммов сахара в день, что составляет около 9 чайных ложек. Женщины не должны превышать 25 граммов сахара в день или 6 чайных ложек. Один глазированный пончик Dunkin 'Donuts содержит 12 грамм сахара.
В чем проблема со слишком большим количеством сахара? Обзор, проведенный в сентябре 2017 года в журнале « Текущее мнение в области кардиологии », показал, что у тех, кто пил сладкие напитки, повышенный риск увеличения веса, диабета II типа и ишемической болезни сердца.
Сахар не влияет только на ваше физическое здоровье. Это также наносит ущерб психическому здоровью. Когортное исследование « Scientific Reports», опубликованное в июле 2017 года, связывает потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара и депрессию. Как отмечают исследователи, снижение потребления сахара может улучшить психическое здоровье.
Это не означает, что вы никогда не сможете снова насладиться пончиком, но вы должны знать о последствиях для здоровья употребления слишком большого количества пончиков. Если вы хотите чего-то сладкого, попробуйте более полезный пончик или просто наслаждайтесь им каждый раз.
Здоровые варианты пончиков
Есть страсть к пончику? Вместо этого попробуйте отверстие для пончика. В одной глазури для пончиков Dunkin 'Donut содержится 70 калорий и 3 грамма сахара, что намного меньше по сравнению с обычным пончиком.
Вы также можете снизить калории и сахар в пончиках, сделав свой собственный. Попробуйте на кухне такие полезные ингредиенты, как кокосовая или миндальная мука, стевия, темный шоколад, ягоды и многое другое.
Например, этот рецепт палео-черничного пончика содержит полезные ингредиенты, такие как черника, миндальная мука, йогурт и мед. Он содержит 369 калорий на порцию, но в нем содержится 8 граммов белка и других ключевых питательных веществ.
Для тех, кто хочет удовлетворить потребность в шоколадном пончике без всего жира, этот рецепт шоколадного пончика - разумный выбор. Это сделано с черными бобами и порошком белка, который дает каждому пончику 12 граммов белка. В целом, есть несколько способов исправить утренний пончик, не забывая при этом о своих целях здоровья.
