Бедра отводят бедра на внешней части бедер, и они отводят ваши ноги от средней линии. Похитители вместе с ягодичными мышцами поддерживают таз. Если они слабые, одна или обе стороны таза могут упасть при ходьбе или беге, что может повлиять на вашу форму и, возможно, вызвать боль в пояснице или бедре. Укрепляйте бедра, выполняя упражнения с отягощениями два или три раза в неделю.
Возьми это на пол
Боковые подъемники усиливают похитителей. Лягте на правую сторону, поднимите правый локоть и расположите его под правым плечом. Положите левую руку на левую сторону. Сложите плечи, бедра, колени и ступни. Направьте пальцы ног вперед. Поднимите левую ногу с пола как можно выше. Опустите ногу, останавливаясь до того, как ноги коснутся. Выполните от 12 до 15 повторений. Перевернитесь на левую сторону и сделайте 12-15 повторений правой ногой.
Используйте группу
Ленточные прогулочные тоны похитителей. Для этого упражнения вам понадобится небольшая петля сопротивления. Шагните в петлю и поставьте ноги на шесть дюймов друг от друга. Поднимите петлю вокруг середины икры. Направьте обе ноги вперед, встаньте прямо и слегка согните ноги в коленях. Шагните правой ногой на шесть дюймов вправо, затем следуйте на шесть дюймов левой. Сделайте 15 шагов, затем поменяйте направление. Увеличьте расстояние между ногами, чтобы сделать упражнение тяжелее.
