Отказавшись от ежедневных сигарет, вы значительно снижаете риск заболеваний, связанных с курением, таких как рак, сердечный приступ, инсульт и эмфизема. Согласно Национальному институту рака, вы скоро начнете получать выгоду от отказа от курения. Тем не менее, первые несколько дней или недель после отказа от привычки оставят вас в покое с некоторыми симптомами отмены. Например, когда ваше тело начинает получать больше кислорода, вы можете испытывать головокружение и головные боли.
Шаг 1
Отучайте себя от сигарет постепенно. После месяцев или лет курения никотин накапливается в вашей системе. Когда вы перестаете поддерживать уровень никотина, ваше тело начинает абстиненции, что приводит к таким симптомам, как головные боли.
Шаг 2
Практикуйте дыхательные упражнения, рекомендует QuitSmokingSupport.com. Вы будете чувствовать себя более расслабленным и испытывать меньше головных болей. Вдохните медленно и глубоко, задержитесь на пять секунд и медленно выдохните, считая до семи.
Шаг 3
Оставайтесь хорошо увлажненными, поскольку обезвоживание также вызывает головные боли или усиливает головные боли, вызванные абстинентным синдромом. Пейте много воды, травяные чаи и свежевыжатые соки, чтобы хорошо увлажняться. Уменьшите количество дегидратирующих напитков, которые вы пьете, таких как кофе или другие напитки с кофеином.
Шаг 4
Занимайтесь спортом с низкой интенсивностью, например, гуляйте, плавайте или занимайтесь йогой. Согласно медицинскому центру Университета Мэриленда, упражнения помогают контролировать головную боль и снижают количество возникающих головных болей. Физические упражнения также являются эффективным способом борьбы со стрессом, который может начаться после того, как вы бросите курить.
Шаг 5
Принимайте теплые ванны, которые расслабляют и снимают стресс. Добавьте расслабляющее эфирное масло, такое как лаванда. Или попробуйте горячий или холодный душ, который некоторые люди считают полезным для облегчения головной боли, согласно данным Национального института здоровья.
Вещи, которые вам понадобятся
-
вода
Травяной чай
Свежий сок
Эфирное масло лаванды
Никотиновая заместительная терапия
Чаевые
Поговорите со своим врачом о программе отказа от курения. Хотя холодная индейка является основным способом успешного прекращения курения, никотиновая заместительная терапия или НЗТ может помочь уменьшить симптомы отмены. Однако никотину потребуется больше времени, чтобы покинуть вашу систему.
Предупреждение
Прибавка в весе после курения является общей проблемой. Тем не менее, вы не должны пытаться сидеть на диете или пропускать приемы пищи, потому что это увеличит риск возникновения головной боли. Лучшим подходом для предотвращения головной боли и обуздания является частое употребление небольших порций в течение дня.
В редких случаях НЗТ могут вызывать привыкание. Поговорите со своим врачом, если вы заметите, что становитесь зависимыми от любого из этих методов отказа от курения.
