Мышцы подколенного сухожилия, как правило, являются недостаточно развитой группой мышц в организме, особенно для женщин. Подколенные сухожилия находятся на задней части голени и состоят из трех мышц: двуглавой мышцы бедра, полутендинозного и полумембранозного. Подколенные сухожилия отвечают за сгибание колена, поддержание равновесия и продвижение правильной осанки.
Идентификация
Согласно My-Health-and-Fitness.org, слабые и недостаточно развитые подколенные сухожилия могут подтолкнуть вас к коленям, что приведет к чрезмерному искривлению позвоночника. Как сообщает SportsInjuryClinic.net, жесткие подколенные сухожилия могут вызвать множество физических проблем, таких как мышечные разрывы, снижение спортивных результатов и чаще всего травмы спины. Регулярное растяжение мышц подколенных сухожилий важно для снижения риска травм спины и болей в пояснице. Упражнение Cherry Picker - одно из нескольких эффективных упражнений для этой группы мышц.
функция
Cherry Picker эффективно вытягивает мышцы подколенного сухожилия из положения стоя. Упражнение выполняется в три этапа, и растяжение постепенно углубляется, когда ваше тело нагревается. По данным The New York Times, важно согреться, увеличивая температуру тела и кровоток, прежде чем растягивать любую часть тела. Растяжение мышцы до того, как она нагреется, на самом деле снижает мышечную силу и может привести к травме. Чтобы повысить температуру тела, бегайте трусцой или быстро бегайте по беговой дорожке, выполняйте от 20 до 50 прыжков, прыгайте со скакалкой или катайтесь на велосипеде. Разминка может длиться от двух до 10 минут.
Производительность
Чтобы выполнить Cherry Picker, встаньте так, чтобы ваши ноги были шире, чем на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях и шарнир на бедре. Протяни перед собой, стремясь коснуться земли. Затем протяните руку прямо под себя и, наконец, протяните за ноги. Растяжение углубляется, когда вы достигаете позади себя. Теперь встаньте и снова выполните упражнение. Делайте это в промежутках с другими упражнениями или выполняйте три подхода по 15.
модификация
Cherry Picker может быть больше упражнением, чем растяжкой, если вы прибавите в весе. Вы можете держать гантели, колокольчик или медицинский мяч, чтобы сделать это упражнение более продвинутым. Добавленный вес заставляет ваши бедра сокращаться; растягивая их, но и напрягая их. При регулярном выполнении сборщик вишни может улучшить спортивные результаты, улучшить баланс и уменьшить травму спины.
Соображения
Избегайте баллистических или упругих растяжек в этом упражнении, поскольку это может привести к большему количеству травм. Цель для плавных движений. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какую-либо физическую нагрузку или растяжку. Это упражнение может не подходить для беременных женщин.
