Ходить со скоростью три мили в час, по шесть часов, каждый день - это много упражнений для сердечно-сосудистой системы, которые намного превышают рекомендованное Американским колледжем спортивной медицины накопление более 250 минут умеренной физической активности, чтобы вызвать потерю веса. Ходьба - это упражнение от умеренного до слабого воздействия, которое практично для большинства людей, и его можно выполнять на беговой дорожке, тротуаре или пешеходной дорожке. Это делает ходьбу одной из самых доступных форм сердечно-сосудистой системы.
Калорий, сожженных за час
Департамент развития сообщества Кембридж утверждает, что 150 фунтов. человек сжигает около 263 калорий в час ходьбы при скорости 3 мили в час. Inshape Indiana утверждает, что люди весом 125 фунтов. можно ожидать сжечь 199 калорий в час. Более тяжелые люди, которые весят 175 фунтов. или 200 фунтов. можно ожидать сжечь 278 или 318 калорий соответственно.
Всего сожженных калорий
Чтобы выяснить, сколько калорий вы сжигали каждый день, вам нужно умножить скорость, с которой вы сжигали калории, на сколько часов вы выполняли упражнение. Для 150 фунтов. человек, который ходит со скоростью 6 миль в час в течение шести часов, может рассчитывать потратить 265 калорий в час за шесть часов, что равняется 1590 калориям, потраченным во время прогулки. Так как в неделе семь дней, а это те же 150 фунтов. человек ходит каждый день, затем умножьте сожженные калории за один сеанс ходьбы на количество дней или 1590 сожженных калорий за семь дней, что составляет 11 130 калорий.
Приблизительная потеря веса
Выполнение этого типа упражнений сжигает много калорий, но что это значит для потери веса. Чтобы определить, сколько потери веса составляет это количество упражнений, вы должны сначала предположить, что ваша диета сбалансирована и вы потребляете достаточно калорий, чтобы удовлетворить свои энергетические потребности в течение дня, не включая упражнения. Система хранения калорий в вашем организме содержит жиры, и каждый фунт жира в вашем теле может хранить 3500 калорий. Чтобы определить, какую потерю веса вы можете ожидать за неделю при условии, что вы следуете этой процедуре и весите 150 фунтов., Просто возьмите общее количество еженедельных сожженных калорий и разделите его на количество калорий в одном фунте жира или 11 130, разделенное на 3500 или около 3, 2 фунта потери веса в неделю.
Соображения
Если ваш вес падает между весовыми категориями, вам нужно приблизительно оценить, сколько калорий сожжено, выбрав значение между двумя. Например, если вы весили 137 фунтов. тогда ваши калории, сожженные во время прогулки на 3 мили в час, будут между 199 и 263 калориями, в данном случае примерно 231 калориями. Также обратите внимание, что по мере того, как вы худеете, вам нужно будет постоянно корректировать свои расчеты, потому что количество веса тела, которое вы двигаете во время ходьбы, уменьшается.
