Muscle Milk - это дополнительный протеиновый напиток, поставляемый Cytosport, и рекомендуется пить его сразу после тренировки для максимальной пользы. Он поставляется в виде порошкообразной смеси или готовых к употреблению бутылок и коробок. Cytosport утверждает, что продукт обеспечивает энергию, мышечный рост и восстановление после тренировок. Один 14 унций Готовая к употреблению бутылка дает 25 г белка, а две ложки порошкообразной смеси дают 32 г белка. Все сорта предлагают 20 витаминов и минералов. Muscle Milk - это удобный способ удовлетворения порции белка, который Международное общество спортивного питания рекомендует употреблять во время тренировки.
Шаг 1
Выберите между готовым к употреблению продуктом или порошкообразной смесью. Имейте в виду, что если вы используете порошкообразную смесь, вам понадобится бутылка для шейкера и вода для ее приготовления.
Шаг 2
Смешайте одну ложку порошка, если вы выберете этот продукт, с 5-6 унциями. воды на 16 г белка, или смешайте две ложки с 10-12 унциями. воды на 32 г белка. Поместите смесь и воду в бутылку шейкера, затем энергично встряхните для плавного встряхивания.
Шаг 3
Пейте Muscle Milk сразу после тренировки с отягощениями, чтобы вы могли доставлять аминокислоты из белка в мышцы, когда они больше всего нужны для восстановления и восстановления. Не ждите, пока вы не примете душ или не вернетесь домой.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Шейкер для порошкообразной смеси
Вода для порошкообразной смеси
Чаевые
Одна ложка сухого мышечного молока содержит 150 калорий. В коктейле может содержаться значительное количество дополнительных калорий, если вы используете молоко, сок или другие ингредиенты. Если вы не хотите набирать вес, считайте эти калории как часть вашего общего ежедневного потребления. Muscle Milk также выпускается в «легкой» версии с меньшим количеством калорий.
Потребление белка свыше 30 г может быть ненужным. Исследование, опубликованное в сентябрьском номере журнала «Американская диетическая ассоциация» за 2009 год, показало, что употребление более 30 г белка за один прием не стимулирует дальнейший рост мышц.
Порошок Muscle Milk можно смешать с молоком для увеличения калорий и добавления дополнительных белков, кальция, калия и витамина D. Использование молока также может сделать напиток более кремовым и более приятным на вкус.
Предупреждение
Muscle Milk не содержит лактозы и глютена, но содержит сывороточные и казеиновые белки, которые являются производными молока. Если у вас аллергия на молоко, вам следует избегать использования Muscle Milk. Muscle Milk также содержит дополнительные витамины и минералы и аминокислоты. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США не регулирует добавки, поэтому употребляйте их на свой страх и риск. Вы не должны использовать Muscle Milk в качестве основного источника питания.
