Бег и подъем по лестнице являются эффективными методами для тонирования и укрепления нижней части тела. При принятии решения о том, какие действия выполнять для достижения цели сокращения задницы и бедер, важно помнить, что невозможно определить точный объем жира, то есть вы не можете выбрать, какие части вашего тела будут испытывать потерю жира. Вы предрасположены к определенному типу телосложения с тенденцией переносить больше или меньше жира на определенные части вашего тела. Тем не менее, можно начать потерю жира за счет аэробной активности. Также возможно лепить определенные части тела с помощью силовых тренировок и упражнений с тонизирующим эффектом. Бег и подъем по лестнице предлагают различные степени сжигания калорий и преимущества для бодибилдинга. Чередование различных видов физической активности дает возможность достичь ваших целей в фитнесе при минимальном риске травм.
Типы телосложения
Существуют три классификации типов тела, основанные на склонности человека переносить вес и жировые отложения. Эктоморфы обычно высокие, худые и имеют проблемы с набором веса. Мезоморфы имеют спортивное телосложение, равномерно распределенный жир и имеют тенденцию легко наращивать мышцы. Эндоморфы имеют округлую форму и быстро набирают мышцы, но, как правило, испытывают трудности с потерей веса. Дополнительная классификация типов телосложения описывает распределение жира в организме как грушевидные или яблочные. Форма груши изображает тело, которое несет больше жира вокруг бедер, бедер и ягодиц по сравнению с яблоком, которое несет больше жира вокруг талии. Форма тела определяется наследственными факторами и структурой кости, а также выбором образа жизни.
Способность сжигания калорий
Продолжительность времени и ваш уровень интенсивности играют важную роль в определении количества сжигаемых калорий во время бега или подъема по лестнице. 150 фунтов человек сжигает приблизительно 450 калорий за 30 минут, пробегая восемь минут. Тот же человек сжигает около 300 калорий за 30 минут подъема по лестнице. Попробуйте подняться по лестнице, чтобы сжечь около 426 калорий за 30 минут.
Скульптура тела
Бег в основном зависит от мышц четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия, ягодичных мышц и икр. Бег на длинные дистанции - это занятие аэробикой, поэтому, как правило, размер ваших ног не увеличивается. Спринтерская и скоростная работа, включающая в себя силу и взрывчатку, с большей вероятностью увеличит ваши ноги, особенно бедра. При подъеме по лестнице используются те же мышцы, но требуется больший вклад от ягодичных мышц или ягодиц. То же самое можно сказать и о бегах по склонам или склонам. Из-за характера движения приклад прикладывается больше, чем когда вы идете или бежите по ровной поверхности.
разнообразие
Разнообразие - ваш лучший выбор для достижения ваших целей в фитнесе. Принимая во внимание роль типа тела, аэробной активности и ваяния тела в определении вашей формы, важно включить разнообразие в ваши тренировки. Чтобы добиться более тонкой нижней части тела, вы должны сочетать работу сердечно-сосудистой системы со скульптурой тела. Бег и подъем по лестнице полезны для обоих. Разнообразие также помогает в предотвращении травм от чрезмерного использования, которые могут возникнуть после слишком большого количества той же самой деятельности.
