Креатиновые добавки могут помочь увеличить мышечную массу, но алкоголь может помешать вашим результатам. По словам доктора Альфредо Франко-Обрегон из Bodybuilding.com, хотя эти два вещества могут быть безопасны для одновременного употребления, отрицательные эффекты алкоголя, связанные с ростом мышц, фактически уменьшают анаболические эффекты, связанные с добавками креатина. Итак, ясно, что употребление алкоголя во время приема креатиновых добавок - не очень хорошая идея. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема креатина.
креатин
Ваше тело производит свой собственный креатин, который подходит для большинства людей. Тем не менее, спортсмены, тренирующиеся на силовые тренировки, могут получить пользу от креатиновых добавок Ваша мышечная ткань хранит креатин в виде фосфокреатина. Фосфокреатин синтезируется во время упражнений высокой интенсивности, таких как поднятие тяжестей, чтобы дать вашим мышцам дополнительную энергию. Алкоголь напрямую не мешает этому процессу; однако это влияет на способность вашего тела нарастить новые мышцы.
Эффекты Алкоголя
Согласно Damien Mase из MuscleandStrength.com, алкоголь влияет на синтез белка, гормона роста, GH и высвобождение инсулина. Инсулин и GH необходимы для синтеза белка. Синтез белка - это процесс, с помощью которого ваше тело строит новые мышцы. Креатин на самом деле помогает разрушать мышцы во время тренировки, но это часы после тренировки, когда ваши мышцы на самом деле растут. Согласно Франко-Обрегону, алкоголь влияет на часть тренировки мышц и помогает смягчить воздействие креатина.
Умеренное потребление алкоголя
Доктор Франко-Обрегон быстро указывает на то, что умеренное употребление алкоголя полезно для здоровья, например, выпить стакан красного вина за ужином. Он заявляет, что серьезные бодибилдеры могут извлечь наибольшую выгоду, полностью исключив алкоголь, но штангисты-любители, скорее всего, хорошо выпивают время от времени. Он предлагает избегать употребления алкоголя перед сном и сразу после тренировки.
безопасности
Употребление алкоголя и креатина в избытке представляет потенциальную опасность для здоровья. Алкоголизм не только препятствует способности вашего тела нарастить мышцы и окислять жир, но также увеличивает риск повреждения органов тела, таких как печень и почки. По данным MedlinePlus - информационной службы Национального института здоровья, креатин «вероятно безопасен» для большинства людей в рекомендуемой дозировке. Рекомендуемая дозировка - до 20 г в день, потребляемая с шагом 5 г в течение до пяти дней подряд, после чего следует доза 2 г или более на этапе обслуживания. Креатин не следует принимать с кофеином или принимать людям с заболеваниями почек, диабетом или беременным.
