Кофеин повышает бодрость и энергию, но может иметь побочные эффекты при употреблении в больших дозах. Посмотрите, что эксперты говорят о плюсах и минусах таблеток кофеина по сравнению с кофе, чтобы помочь вам начать свой день самым здоровым способом.
Чаевые
Помимо повышения настороженности, кофе содержит антиоксиданты и другие питательные вещества, которых нет в таблетках кофеина. При приеме таблеток также может быть легко употреблять слишком много кофеина, что приводит к побочным эффектам, таким как раздражительность, дрожь или учащенное сердцебиение.
Сколько кофеина безопасно?
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) говорит, что кофеин может быть частью здоровой диеты при умеренном потреблении. Большинство потребителей ассоциируют его с кофе и чаем, но его также можно найти в шоколаде и коле. Энергетические напитки часто содержат кофеин и гуарану, растение, которое содержит кофеин.
Биологически активные добавки, такие как No-Doz и Vivarin, производятся с использованием натурального или синтетического кофеина. Коммерческие пилюли потери веса могут также содержать этот стимулятор.
Но сколько кофеина безопасно? FDA говорит, что 400 мг в день - безопасное количество для здоровых взрослых.
Для справки, кофе содержит от 80 до 100 миллиграммов в одной чашке, поэтому вы должны пить не более четырех или пяти чашек в день. Таблетки кофеина обычно имеют около 200 мг в одной таблетке, что эквивалентно двум чашкам кофе.
Предупреждение
Чтобы оставаться в безопасности, старайтесь не превышать две таблетки кофеина в день. Содержание кофеина варьируется в зависимости от марки, поэтому обязательно прочитайте этикетки, чтобы определить точное количество и дозировку.
В банке соды на 12 унций содержится от 30 до 40 миллиграммов кофеина, а в чашке чая на 8 унций от 30 до 50 миллиграммов. Энергетические напитки могут иметь до 250 миллиграммов на порцию (8 унций жидкости), указывает FDA.
Согласно тому же источнику, дети и подростки не должны употреблять кофеин. Если вы беременны, кормите грудью, пытаетесь забеременеть или страдаете определенными условиями, вы можете быть более чувствительными к его побочным эффектам. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, является ли кофеин безопасным для вас.
Таблетки кофеина против кофе
Кроме того, биоактивные ингредиенты кофе способствуют здоровью мозга. Исследование, проведенное в июне 2016 года в области питания, показало, что у тех, кто пил кофе, снижался риск развития болезни Альцгеймера, которая является основной причиной снижения когнитивных функций. У кофе есть и другие преимущества, в том числе улучшение памяти и умственных способностей, утверждает Гарвардская медицинская школа. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти выводы.
Таблетки кофеина полезны для тех, кто хочет сохранять бодрость и заряд энергии, но не может пить кофе или чай. Согласно Гарвардской медицинской школе, многие люди избегают кофе по состоянию здоровья.
Этот напиток может вызывать раздражение и вызывать изжогу или кислотный рефлюкс у людей с проблемами пищеварения. Кофеин, его активный ингредиент, является мочегонным средством и заставляет вас больше мочиться, поэтому и кофе, и таблетки будут иметь такой эффект. Наконец, некоторым людям просто не нравится вкус кофе, и они предпочитают кофеин в форме таблеток.
Таблетки кофеина: побочные эффекты
Побочные эффекты таблеток кофеина могут варьироваться от легких до тяжелых, в зависимости от дозы и вашей чувствительности к кофеину. Когда вы потребляете слишком много его через кофе, таблетки или энергетические напитки, вы можете заметить следующие эффекты, указывает FDA:
- испуг
- Anxiousness
- Бессонница
- Учащение пульса
- Расстройство желудка
- Тошнота
- Головная боль
- Раздражительность
Кроме того, это вещество может оказывать токсическое воздействие, например судороги, при употреблении в больших дозах (около 1200 мг). Хотя при употреблении кофе передозировка кофеина будет затруднена, это легко сделать с помощью таблеток кофеина. Если вы принимаете таблетки для похудения в дополнение к энергетическим напиткам и кофе, количество потребляемого кофеина может достигать опасного уровня.
: Признаки и симптомы непереносимости кофеина
Центры по контролю и профилактике заболеваний предупреждают об опасности смешивания алкоголя с кофеином. Последние могут маскировать депрессивное действие алкоголя и приводить к чрезмерному употреблению алкоголя. Хотя смешивание энергетических напитков на основе кофеина с алкоголем привлекает к себе самое негативное внимание (например, коктейли Red Bull и Vodka), вам также следует остерегаться приема таблеток кофеина и алкоголя.
В целом, кофеин в кофе и в таблетках с кофеином может быть безопасным способом повысить настороженность, если вы употребляете его в рекомендованных пределах.
