Скульптурный пресс с идеальной симметрией - как по вертикали, так и по горизонтали - может стать целью для тех, кто действительно пытается обрести форму. Как вы, наверное, заметили, человеческое тело не всегда подчиняется приказам. Работаете ли вы усердно, но получаете неровные результаты? Взгляните на некоторые возможные причины и, надеюсь, решения.
Бросать огонь в жир
«Если у вас есть определение в верхней части живота, но не в нижней части живота, проверьте слой жира в нижней части живота», - сказал личный тренер из Лос-Анджелеса Дэвид Нокс, автор Body School: Новое руководство по улучшению движений. в повседневной жизни. Решение: похудеть, помня о том, что «точечная редукция» - это миф и что эволюция оставила нам тенденцию накапливать больше жира в нижней части живота, чем где-либо еще. Тем не менее, сжигание жира кардио может помочь вам расплавить ту выпуклость, которая выбивает ваши пропорции из строя.
Сбалансированная рутина
Если жир не проблема, проверьте свои упражнения, посоветовал Нокс. «Многие люди думают, что хрусты - это ответ на все вопросы, но они мало что делают для нижней части прямой кишки. Нужно перерабатывать ее от лобковой кости до грудной клетки. вовлечены, работают сгибатели бедра и наклоны ", добавил он. Также стоит иметь в виду, что у вас может быть идеальный набор из шести штук, но нет реальной прочности ядра и нет баланса.
Проверьте свою осанку
Если ваш нижний живот выталкивает, но верхний пресс поднимается и поддерживается, у вас может быть просто плохая осанка. То же самое можно сказать, если ваш верхний пресс выпячивается, но нижняя часть живота плоская.
Помощь для Любовных Ручек
Любовные ручки - это, скорее всего, слабые косые стороны, два слоя мышц, которые располагаются по бокам прямой кишки. Они растягиваются по диагонали через брюшную полость, помогая удерживать живот, играя важную роль в стабилизации ядра. Наклоны позволяют вашему ядру вращаться. Вы можете получить более определенные наклоны, выполняя скручивающие упражнения, хотя они должны быть выполнены осторожно, потому что, сделанные неправильно, они могут вызвать проблемы с поясницей. Упражнения на кручение с использованием легкого сопротивления, такие как русский поворот, ходовые выпады с поворотами и перекручивание доски на шаре стабильности, хороши для подтягивания боков.
Помятые банки в вашей упаковке
Прямоугольная мышца брюшного пресса - это большая и продольная мышца, лежащая в основе пословичной шестерки, но определение дается полосами соединительной скелетной мышцы, известными как сухожильные пересечения. Некоторые люди имеют шесть или восемь пакетов, в то время как некоторые получают только четыре или даже три. Это просто природа делает свое дело, и, к сожалению, сказал Нокс, с этим ничего нельзя поделать, потому что сухожильные пересечения не реагируют на упражнения.
