Неважно, потеете ли вы на уроке горячей йоги или бегаете 10 км на палящем солнце, вам может быть интересно: «Вы сжигаете больше калорий в жару?» В зависимости от того, кого вы спрашиваете, некоторые эксперты указывают на более высокий расход калорий при жаре, в то время как другие говорят, что более низкая температура является победителем.
Чаевые
Когда речь идет о сжигании большего количества калорий при высоких и низких температурах, существуют исследования и претензии с обеих сторон. Тем не менее, одно можно сказать наверняка: упражнения при любой температуре сжигают калории.
Гимнастика в условиях сильной жары
Похоже, жарко, холодно и все, что между ними, вызывает споры, когда речь идет о максимальном сжигании калорий во время упражнений. На самом деле доктор Энтони Коури, доктор медицины, хирург-ортопед в Медицинском центре Университета Толедо, говорит LIVESTRONG.com, что, посмотрев на все исследования, можно привести аргументы в пользу любой из сторон этой дискуссии. Тем не менее, он отмечает, что занятия в умеренном, теплом климате, кажется, являются лучшим условием для сжигания калорий и потери жира.
Д-р Деннис Кардоне, директор Департамента спортивной медицины первичного звена NYU Langone Health, сообщает LIVESTRONG.com, что жаркая погода может привести к более сильному ожогу калориями, поскольку сердечно-сосудистой системе приходится работать усерднее, чтобы поддерживать тело в прохладе и поддерживать устойчивое тело. температура. Однако, с другой стороны, длительная тренировка при высоких температурах может привести к заболеваниям, связанным с жарой, включая тепловой удар.
Удар по тротуару в жару также, вероятно, вызовет больше пота, чем в холодную погоду зимой, что часто поднимает вопрос: «Жаркая погода заставляет вас терять вес?» Хотя чрезмерное потоотделение часто приводит к немедленной потере на весах, это связано с потерей воды, а не потери жира от сжигания большего количества калорий.
: Сколько калорий сжигает организм в день?
Гимнастика в холодную погоду
Снаряжение и прогулка на свежем воздухе для пробежек или дня катания на беговых лыжах - отличный способ оставаться в форме в зимние месяцы. И если вы отслеживаете калории или пытаетесь сбросить вес, вы можете спросить себя: «Холодная погода заставляет вас сжигать больше жира или вы сжигаете больше калорий в жару?»
Клиника Майо отмечает, что у вас может быть более высокий уровень коричневого жира, который сжигает калории, чем у белого жира при занятиях при низких температурах. Более низкие температуры часто позволяют вам тренироваться дольше, чем душные температуры, что означает, что вы собираетесь сжигать больше калорий, потому что вы тратите больше времени на движение своего тела.
Тем не менее, холодные температуры или температуры значительно ниже точки замерзания, как и сильная жара, могут сократить ваши тренировки и привести к меньшему количеству сожженных калорий. «Когда вы тренируетесь при экстремальных температурах, жарких или холодных, вы не можете тренироваться так долго и не сжигаете столько жира», - говорит доктор Коури.
Кроме того, тренировки при более низких температурах часто заставляют вас дрожать как способ разогрева, а когда вы дрожите, ваше тело движется, чтобы повысить вашу температуру, и, следовательно, вы сжигаете больше калорий. Доктор Коури объясняет, что в зависимости от того, как вы одеты, дрожь может сжечь до 400 калорий в час. К сожалению, ваши запасы гликогена обычно быстро истощаются из-за дрожи, из-за чего вы чувствуете усталость и неспособность долго выдерживать какие-либо упражнения в условиях сильной простуды.
Тренируясь в жару
Чем выше сжигание калорий или нет, тем выше вероятность того, что вы планируете продолжить занятия фитнесом в теплое время года. Имея это в виду, есть несколько советов по безопасности, которые необходимо учитывать, прежде чем приступить к тренировкам в жару:
- Сода. Когда вы тренируетесь в жарких условиях, вы собираетесь потеть. Вот почему Академия питания и диетологии предлагает взвесить себя до и после занятий, чтобы увидеть, сколько воды вы потеряли в результате потоотделения. Чтобы заменить эти жидкости, они рекомендуют 2-3 чашки воды на каждый фунт веса.
- Платье для тепла. Одежда, которая сохраняет тепло и защищает от пота, идеально подходит для занятий спортом на морозе. Переодевание в слои часто является обязательным требованием, так как вы начинаете с холода и в конце тренировки потеете.
- Измените свой график. Если вы можете, подумайте над выполнением любых упражнений на свежем воздухе рано утром или поздно вечером, когда температура понизится. Если вы работаете в тренажерном зале с кондиционером, время суток не так критично. Просто убедитесь, что увлажняете до, во время и после физической активности.
- Сделайте это коротким и сладким. При планировании какой-либо физической активности в жаркие месяцы обязательно учитывайте более короткую продолжительность и меньшую интенсивность, по крайней мере, в начале. Клиника Кливленда рекомендует проводить тренировки в теплую погоду, как с точки зрения времени, так и интенсивности, чтобы дать организму время привыкнуть. Тем не менее, после того, как ваше тело действительно акклиматизируется, вам, возможно, все равно придется вносить коррективы, уменьшая интенсивность и продолжительность, особенно в самую жаркую часть дня.
