Точность варьируется в зависимости от протоколов оценки физической формы и должна учитываться при выборе методов анализа содержания жира в организме. Например, измерение кожной складки или тестирование суппорта высоко оценивается для доступности и не так высоко для точности оценки, как указано в «Руководстве ACSM по тестированию на физические нагрузки и назначению врача» Американского колледжа спортивной медицины. Понимание ваших возможностей обеспечивает правильную классификацию здоровья и постановку целей, связанных с физической подготовкой.
Объяснение состава тела
В то время как стандартные весы оценивают количество веса тела вместо качества, оценка состава тела определяет процент вашего веса, состоящего из жира. Нездоровый состав тела увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца. Поэтому ACSM рекомендует процентное содержание жира в организме от 10 до 22 процентов для мужчин и от 20 до 32 процентов для женщин.
Суппорт техника
Штангенциркули измеряют подкожно-жировую клетчатку или жир, расположенный непосредственно под вашей кожей, слегка сжимая жировые складки на разных участках тела. Уравнения оценки учитывают данные штангенциркуля - вместе с ростом, весом и возрастом - при оценке вашего процента жира. Измерения должны проводиться с правой стороны вашего тела, зажимы должны удерживаться в течение двух-пяти секунд, а администраторы должны переключаться между несколькими сайтами как минимум дважды, как указано в ACSM.
Места измерений
В зависимости от используемого метода измерение складки кожи происходит в трех-семи точках тела. Как правило, существует положительная связь между количеством измеренных сайтов и точностью результатов. Варианты сайта включают в себя ваш желудок, трицепс, бицепс, грудную клетку, среднечелюстную, подлопаточную, надглазную и бедренную кости. Трицепс расположен на тыльной стороне руки - между плечом и локтем, бицепс напротив трицепса, среднечелюстное измерение происходит на правой стороне - на полпути между плечом и тазобедренной костью, подкапаточное измерение происходит на 2 см ниже правого лопатки, и измерение надглазника происходит непосредственно над вашей правой бедренной костью.
Точность оценки
По словам Вивиана Хейворда, автора книги «Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription», точность теста суппорта зависит от квалификации администратора теста, модели суппорта и выбора уравнения для оценки. Например, металлические штангенциркули предлагают большую точность, чем пластиковые штангенциркули, а опыт тестирования требует минимум 200 пробных тренировок с течением времени, говорит Хейворд. В идеальных условиях, тесты суппорта предсказывают процент жира в пределах плюс или минус 3, 5 процента от вашего истинного состава тела, как определено ACSM.
Соображения
Согласно ACSM, оценка кожной складки предполагает, что около трети общего жира в организме находится подкожно. Однако точные пропорции зависят от пола, возраста и этнической принадлежности. Кроме того, ACSM не рекомендует проводить тестирование суппортов для людей, страдающих ожирением или чрезвычайно худых. Проконсультируйтесь с местным тренажерным залом или университетом для оценки возможностей рядом с вами
