Сывороточная глюкоза или сахар в крови является основой энергии для вашего мозга и тела. Ваше тело зависит от сахара, который обеспечивает ваша кровь, чтобы нормально функционировать. Если уровень глюкозы в крови падает ниже уровня, который мешает вашему организму работать эффективно, это называется гипогликемией или низким уровнем сахара в крови. Физические упражнения могут вызвать гипогликемию, что приводит к появлению многих симптомов, некоторые из которых могут быть опасны для жизни. Разработка с условием требует подготовки и знания потенциальных вмешательств.
Шаг 1
Измерьте свой уровень глюкозы в сыворотке крови, прежде чем приступить к тренировкам. Для человека с гипогликемией, ответственная тренировка требует частого анализа глюкозы в крови. Важно, чтобы вы знали свои номера перед тренировкой, чтобы вы могли вмешаться, если ваши цифры слишком низкие.
Шаг 2
Ешьте здоровую закуску, такую как кусочки яблок и арахисовое масло, если вам нужно поднять уровень глюкозы в сыворотке крови перед началом упражнений. Этот тип закуски идеально подходит перед физической нагрузкой, так как углеводы из яблока поднимут ваш уровень сахара в крови, а белок из арахисового масла поможет вам поддерживать здоровый уровень глюкозы на протяжении всей тренировки.
Шаг 3
Избегайте триггера гипогликемии, особенно перед тренировкой, такой как голодание, прием пищи и алкоголь. Хотя здоровые люди могут поститься даже в течение длительных периодов времени, не испытывая гипогликемии, те, у кого в анамнезе это состояние не могут. Употребление в пищу большого количества пищи - особенно с высоким содержанием углеводов - подвергает вас риску падения уровня глюкозы в крови после еды. Придерживайтесь нескольких небольших питательных блюд, распределенных равномерно в течение дня. А воздействие алкоголя на печень может усложнить регулирование уровня сахара в крови.
Шаг 4
Соблюдайте рекомендуемый режим приема лекарств, чтобы обеспечить постоянный контроль уровня глюкозы в крови. Если вы принимаете лекарства от диабета - пероральные или инсулиновые - они могут вызвать гипогликемию вскоре после их приема. Лучше всего подождать несколько часов перед тренировкой после приема этих препаратов.
Шаг 5
Слушайте свое тело во время тренировки и узнайте симптомы гипогликемии. Ранние симптомы включают головную боль, холодный пот, раздражительность и дрожь. Вы или кто-то еще можете заметить бледность и неравный размер зрачка. При появлении симптомов лучшее время для вмешательства. При игнорировании гипогликемия может прогрессировать до судорог, обморока и даже комы, что является неотложной медицинской помощью.
Шаг 6
Проводите с вами вмешательства по поводу гипогликемии или, по крайней мере, держите их рядом, и подумайте о том, чтобы поработать с партнером на случай, если вы не сможете заметить значительное снижение. Перед тренировкой упакуйте несколько небольших закусок, каждая из которых содержит примерно 15 г углеводов. Если ваша гипогликемия достаточно серьезна, и врач назначает вам инъекции глюкозы, держите их при себе и инструктируйте кого-то, кому вы доверяете, относительно введения инъекции в случае потери сознания.
Шаг 7
Измерьте уровень глюкозы в крови после тренировки. Во время физических упражнений вашему организму требуется больше топлива, чтобы вы могли выполнять свои обязанности, и вы используете глюкозу быстрее, чем в состоянии покоя. Этот шаг также важен, чтобы избежать сбоев, которые могут возникнуть из-за повышенных метаболических потребностей вашего тела во время тренировки. Чтобы избежать такой аварии, здоровая закуска всегда является хорошим вмешательством после тренировки.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Глюкометр
Глюкометровые полоски
Быстро поглощающие источники углеводов, такие как фруктовые соки, сахарная вода, таблетки глюкозы или конфеты
Упражнение партнера, если необходимо
Предупреждение
Есть много факторов, которые могут повлиять на регулирование уровня сахара в крови. Не безопасно предполагать, что, поскольку у вас одна простая тренировка в один день, у вас не будет гипогликемии в другой день.
