Бег помогает вам сжигать калории и повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Это деятельность, которая требует поддержания высокого уровня выносливости в течение длительного периода времени. Это также увеличивает риск развития анемии. Анемия может удержать вас от прохождения полной дистанции в вашем режиме бега, но вы можете остановить его на своем пути, прежде чем он начнет влиять на вашу производительность.
Значимость
Анемия - это состояние, которое возникает из-за недостатка эритроцитов в крови. Эритроциты содержат белок крови, называемый гемоглобин - насыщенный красный цвет крови происходит от гемоглобина. Гемоглобин содержит железо, которое помогает в транспортировке кислорода к клеткам и тканям, что делает его незаменимым минералом для бегунов и не бегунов. Железодефицитная анемия является наиболее распространенным типом среди бегунов, но бегун также может испытывать витаминно-дефицитную анемию, если он не придерживается сбалансированной диеты.
риск
Последствия
Ваша способность бегать на пике сильно зависит от способности вашего организма переносить кислород. Нехватка клеток крови в вашем теле равносильна нехватке кислорода, необходимого вашему организму для удовлетворения возросшей потребности во время бега. Ранними симптомами анемии являются усталость и снижение энергии. Может быть трудно бежать так быстро или так далеко, как вы обычно можете, или вы можете почувствовать, что задыхаетесь намного раньше, чем обычно. По мере прогрессирования состояния вы можете испытывать головные боли, головокружение, нерегулярное сердцебиение, холодные руки и ноги или боль в груди. Некоторые люди могут не испытывать каких-либо симптомов и не осознают, что страдают анемией, пока не сделают обычный анализ крови или не сдадут кровь.
Рекомендация
Соблюдайте сбалансированную диету, включающую большое количество продуктов, богатых железом, таких как печень, красное мясо, чечевица, фасоль, сухофрукты, такие как изюм и чернослив, а также обогащенные железом зерна и злаки. Включение в рацион большого количества продуктов, обогащенных витамином С, таких как цитрусовые, поможет организму лучше усваивать железо. Танины в кофе и чае предотвращают усвоение железа, поэтому вы можете избегать чашек во время еды. Добавки железа не должны быть необходимыми, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, но если вы решили их принимать, сначала проконсультируйтесь с врачом.
