Артрит может вызвать боль в суставах и привести к замедлению тренировок из-за боязни причинить боль и боль. Следует избегать некоторых упражнений и тренажеров, поскольку они могут усугубить артрит и боль в суставах. Тем не менее, некоторые упражнения могут помочь уменьшить боль и скованность от артрита. Наилучшие тренажеры для достижения этой цели - это малопопускные устройства, обеспечивающие полный диапазон движения и позволяющие регулировать наклон и сопротивление.
Легко ли это
В то время как физические упражнения полезны для облегчения боли при артрите и укрепления здоровых суставов, физические упражнения должны быть умеренными и с минимальными последствиями. Это означает, что вам следует избегать любых машин, требующих приземления или резких движений, таких как определенные силовые тренажеры и беговая дорожка во время бега. Вместо этого ищите машины, которые позволяют вам скользить или катиться с каждым движением и ограничивают величину напряжения и давления на суставы. К ним относятся эллиптические тренажеры, велотренажеры и гребные тренажеры, которые уменьшают вес, который должны выдерживать ваши суставы, и в то же время позволяют проводить тщательные тренировки.
Спрятаться от холмов
Добавление наклона к тренировке может помочь вам сжечь больше калорий, но для страдающего артритом это вызывает серьезную боль. Это потому, что артрит вызван потерей хряща, который предназначен для смягчения суставов при движении. Упражнения на уклоне увеличивают нагрузку на суставы, и их следует избегать при артрите. Лучшие тренажеры позволят вам отрегулировать настройки наклона, чтобы вы могли тренироваться на плоской поверхности, не прибегая к «подъему в гору», чтобы использовать оборудование. Многие эллиптические тренажеры позволяют регулировать наклон. Беговые дорожки делают то же самое, но их следует использовать для ходьбы, а не для пробежек или бега.
Избегайте сопротивления
Использование кардио-тренажера с дополнительным сопротивлением делает тренировку тяжелее, но также заставляет ваши суставы работать тяжелее. Следует избегать дополнительной нагрузки на суставы, так как это может вызвать воспаление, отек и боль. Лучшие тренажеры для человека, страдающего от артрита и боли в суставах, - это те, которые можно использовать без какого-либо дополнительного сопротивления. Некоторые типы эллиптических тренажеров, велотренажеров и беговых дорожек позволяют установить сопротивление на ноль или вообще без сопротивления.
Большие движения, большое облегчение
Упражнения на гибкость могут не только помочь уменьшить жесткость в суставах, но и улучшить диапазон движений. Это важно, когда у вас артрит, потому что оставаться гибким означает, что вы будете чувствовать меньше боли при выполнении повседневных задач. Лучшие тренажеры для гибкости - это те, которые позволяют мышцам, которые вы тренируетесь, проходить полный диапазон движений, а не делать короткие, прерывистые движения. Эллиптические тренажеры и стационарные велосипеды хороши для гибкости при выполнении кардио. При силовых тренировках лучше избегать силовых тренажеров, так как они могут ограничить ваш диапазон движения. Вместо этого выбирайте свободные веса, которые достаточно тяжелые, чтобы дать вам тренировку, но не настолько тяжелые, чтобы они напрягли ваши суставы.
