Все ваши органы, включая почки и сердце, нуждаются в магнии для правильной работы. Магний также важен для формирования костей и зубов, активации ферментов и производства энергии. К сожалению, ваши уровни магния имеют тенденцию к снижению во время менопаузы. Пополнение ежедневных запасов магния может не только способствовать поддержанию нормальной работы организма, но и облегчить симптомы менопаузы.
Пожинать плоды
Регулярное употребление продуктов, богатых магнием, может помочь укрепить кости и предотвратить такие заболевания, как остеопороз, который часто развивается во время менопаузы. Сильные кости могут помочь предотвратить переломы костей и травмы. Магний также может помочь уменьшить симптомы менопаузы, такие как бессонница, сухость тканей, перепады настроения, беспокойство, раздражительность и задержка воды. Минерал может также помочь улучшить энергетические уровни, которые имеют тенденцию истощаться во время менопаузы.
Природный магний
Магний содержится во многих различных зерновых, бобовых, овощах и фруктах. Для достижения наилучших результатов ешьте пять или более порций продуктов, богатых магнием в течение дня. Примеры продуктов с высоким содержанием магния включают коричневый рис, шпинат, чечевицу, лебеду, овсянку, фасоль, бананы, хлеб из цельной пшеницы, тофу, тыкву, миндаль, какао-порошок и шоколад. Существует также много специй и трав, содержащих магний, таких как укроп, шалфей, кориандр, семена фенхеля и эстрагон.
Поп таблетки
Магний также поставляется в форме добавки. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, женщина в период менопаузы должна принимать 320 мг магния в день. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки - даже такие натуральные, как магний. Поскольку организм, как правило, быстро усваивает запас магния, добавки не всегда полезны в течение всего дня. Диета, богатая магнием, поможет вам лучше поддерживать должный уровень магния.
Действовать с осторожностью
Принимайте только рекомендуемое суточное количество магния - будь то источник пищи или добавки. Прием большего количества магния, чем рекомендовано, может привести к диарее, расстройству желудка или более серьезным осложнениям, таким как низкое кровяное давление, снижение частоты сердечных сокращений, рвота, спутанность сознания и даже остановка сердца. Поговорите со своим врачом, прежде чем увеличивать содержание магния в своем рационе, если у вас низкий уровень кальция - магний может снизить усвоение кальция, особенно если уровень кальция в нем уже низкий.
