Заболевание может нанести ущерб всему вашему телу и вызвать быстрое снижение веса. Как только вы поправитесь, важно восстановить этот вес, так как недостаточный вес может замедлить ваше выздоровление, согласно Центру Здоровья McKinley. Но набрать вес после болезни не так просто, как есть все и вся. Вы должны быть осторожны в выборе пищи и увеличивать потребление калорий, не заполняя пустые калории и насыщенные жиры.
Шаг 1
Ешьте больше калорий, чем обычно. От 500 до 1000 лишних калорий в день должно быть достаточно, чтобы помочь вам набрать вес.
Шаг 2
Ешьте больше еды. Если у вас есть тако, добавьте больше полезных добавок, таких как нежирная сметана, сыр, помидоры и авокадо, чтобы увеличить калорийность без ущерба для здоровья. Добавьте курицу в салаты вместе с яйцами вкрутую.
Шаг 3
Ешьте закуски между приемами пищи, чтобы увеличить потребление калорий. Но не хватайтесь за фишки. Сделайте здоровый выбор, как йогурт, фрукты, орехи, нежирный сыр и крекеры.
Шаг 4
Ешьте больше продуктов со здоровыми жирами, такими как авокадо и лосось. Эти жиры помогут вам набрать вес без добавления плохого холестерина или насыщенных жиров в ваш рацион.
Шаг 5
Просмотрите метки питания на всех продуктах, которые вы едите. Сложите значения общего количества калорий, углеводов, белков и полезных жиров. Вы должны получать около 70 процентов калорий от углеводов, 15 процентов от белков и остальное от хороших жиров.
