Легко усваиваемый завтрак состоит из простых продуктов, которые не вызывают перепроизводство желудочной кислоты, что может вызвать расстройство желудка или гастрит. Гастрит - это воспаление слизистой оболочки желудка, которое может быть случайным или хроническим. Это может вызвать тошноту, боль в животе или рвоту. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если вы часто испытываете эти симптомы, но даже если вы этого не делаете, рассмотрите возможность начать свой день с легкоусвояемых продуктов в качестве профилактической меры.
Выберите обезжиренные продукты
Из-за того, что жиры трудно перевариваются, с утра их нужно как можно меньше Смажьте тост или обезжиренный маффин желе без сахара вместо масла или маргарина и замените масло и сироп на блинах нежирным йогуртом и свежими, не цитрусовыми фруктами. Избегайте жирного мяса на завтрак, такого как бекон и колбаса, потому что они могут увеличить воспаление и вызвать изжогу и расстройство желудка. Простые злаки, такие как кукурузные хлопья или рисовые сливки, содержат мало жира, их легко исправить и легко переваривать.
Пропустить апельсиновый сок и кофе
Апельсиновый сок и кофе являются основными продуктами для завтрака, но они могут нанести ущерб чувствительной пищеварительной системе. Поскольку кофеин вызывает выработку кислоты в желудке, клиника Кливленда рекомендует избегать кофе и других напитков, содержащих кофеин. Вместо этого пейте травяные чаи. Томатный сок и соки цитрусовых содержат кислоту, которая может вызвать расстройство желудка. Клюквенный и клюквенно-малиновый сок, нектары и разбавленный яблочный или виноградный сок - это заменители, предложенные Альянсом по лечению рака Сиэтла в своем списке легкоусвояемых продуктов.
Ликвидировать молочные продукты
Лактоза - это форма сахара, содержащаяся в молоке и других молочных продуктах. Почти у 30 миллионов американцев развивается определенный уровень непереносимости лактозы - неспособность правильно переваривать лактозу - к 20 годам. Чтобы избежать проблем с желудком, вызванных непереносимостью лактозы, и сделать ваш завтрак более легким для переваривания, переключитесь на молоко без лактозы, сою молоко или рисовое молоко для зерновых и питья.
Включить постный белок
Здоровый завтрак включает в себя баланс сложных углеводов и белка с небольшим количеством жира. Яичные белки и постное мясо, такие как канадский бекон, являются низкокалорийными источниками высококачественного белка, которые легко усваиваются и сохраняют ваше удовольствие дольше, чем одни углеводы. Приготовьте их в сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла или масла, чтобы сохранить их полезные свойства.
