Стройное лицо может сделать вас худее, чем вы хотели бы, особенно если у вас слишком стройная фигура. Если ваш врач сказал вам, что увеличение веса улучшит ваше здоровье, используйте здоровый подход к добавлению фунтов. Вы не можете гарантировать, что вновь набранный вес даст вам пухлые щеки, но достижение здорового веса может добавить полноты вашему лицу и улучшить тонус кожи, чтобы вы могли выглядеть наиболее здоровыми.
Здоровое увеличение веса
Увеличение веса происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Потребление этих калорий из качественных продуктов, таких как нежирные белки, цельное зерно, крахмалистые овощи, ненасыщенные жиры и молочные продукты, обеспечит вам оптимальное питание наряду с увеличением веса. Правильное питание улучшает тонус и цвет вашей кожи, а также вашу энергию и общее самочувствие. Избегайте быстрого прибавления в весе, которое может быть вызвано употреблением фаст-фуда, мороженого и газировки, потому что это не поможет вам выглядеть или чувствовать себя лучше. Нездоровые калории из сахара, рафинированных зерен и насыщенных жиров создают избыток жира в организме, что может привести к риску для здоровья, таким как болезни сердца и диабет 2 типа.
Чтобы набрать от 1/2 до 1 фунта в неделю, потребляйте от 250 до 500 калорий в день сверх калорий, необходимых для поддержания вашего веса. Прибавка в весе быстрее, чем это, особенно без силовых тренировок, означает, что вы добавите в свой организм жировые ткани, а не здоровые мышцы. Хотя вы, возможно, хотите, чтобы жир немного растолстел на вашем лице, вы не можете заставить жир развиваться только на вашем лице; вы будете набирать жир во всем.
Упражнение для увеличения веса
Слишком много сердечно-сосудистых упражнений может затруднить поддержание избытка калорий для увеличения веса, но не сдавайте кардио в целом. Для хорошего здоровья проводите несколько сеансов по 20-30 минут в неделю с умеренной интенсивностью.
Тренировки с отягощениями помогут вам набрать здоровую мышечную массу, поэтому вы будете чувствовать себя естественно. Конечно, вы не можете поднимать тяжести с помощью лба и подбородка - но увеличение мышц может улучшить весь ваш внешний вид, чтобы вы могли выглядеть хорошо. Старайтесь, по крайней мере, две комплексные тренировки в неделю, которые охватывают все основные группы мышц, по крайней мере один набор из четырех-восьми повторений Силовые тренировки помогают улучшить вашу физическую функциональность, осанку и энергию - все это способствует здоровому, яркому внешнему виду, независимо от вашей формы лица.
Старение и черты лица
Когда вы становитесь старше, вы теряете жир на лице, что способствует видимым признакам старения. Поддержание здорового веса может помочь вам выглядеть моложе в возрасте 40 лет. Исследование, опубликованное в 2009 году в выпуске «Пластическая и реконструктивная хирургия», показало, что среди близнецов близнец с четырехпроцентным индексом массы тела оказался самым молодым после 40 лет. Курение, чрезмерное употребление алкоголя, слишком много времени на солнце и некоторые лекарства также могут усиливать старение.
Будьте реалистичны в своих ожиданиях
Старайтесь не набирать вредный уровень жира просто для того, чтобы ваше лицо выглядело более полным. Когда вы приступаете к программе увеличения веса, особенно если вам не нужно набирать вес, вы не можете быть уверены, куда пойдет этот вес. Например, у вас может быть больший живот, бедра и бедра, а не более полное лицо.
Если у вас недостаточный вес, с индексом массы тела 18, 5 или ниже, увеличение веса может помочь заполнить вас во всем, включая ваше лицо. Будьте терпеливы, когда набираете килограммы, и поймите, что у длинного худого лица есть генетический компонент, который вы не можете изменить только диетой или физическими упражнениями.
