Как сделать здоровый утренний смузи из апельсинов

Оглавление:

Anonim

Использование апельсинов в качестве основы для вашего смузи на завтрак переносит идею свежевыжатого апельсинового сока на совершенно новый уровень. Используя весь апельсин, а не только его сок, вы получаете все волокна из мякоти, которые иначе были бы выброшены. Комбинации ингредиентов, которые вы можете добавить к своему апельсиновому пюре, практически неограниченны. Вы можете создавать сливочные смузи с йогуртом или тропические смузи с бананом, ананасом, манго и кокосовым молоком. Вы даже можете скрыть одну или две порции своего ежедневного потребления овощей в своем смузи, потому что фрукты, такие как апельсины, ягоды и киви, имеют сильный вкус, который подавляет зеленые овощи. Начните со здоровых ингредиентов, и любой приготовленный вами коктейль станет здоровым смузи.

Три свежих сока из апельсинов и других ингредиентов. Кредит: zstockphotos / iStock / Getty Images

Шаг 1

Очистить от одного до двух апельсинов.

Шаг 2

Разделите апельсины и удалите все семена. Обычные блендеры не могут полностью измельчить семена, но если у вас есть коммерческий блендер, вы можете пропустить разделение и посев.

Шаг 3

Положите апельсины в блендер.

Шаг 4

Добавляйте йогурт, молоко, фрукты и овощи до тех пор, пока общий объем смеси не станет тем количеством смузи, которое вы хотите приготовить.

Шаг 5

Добавьте любые порошкообразные добавки по вашему желанию.

Шаг 6

Смешайте смесь до получения однородной массы, добавляя при необходимости дополнительную жидкость в форме воды, молока, йогурта, кокосового молока или другой жидкости.

Вещи, которые вам понадобятся

  • От 1 до 2 апельсинов

    1/2 к 1 стакану йогурта, кокосового молока, соевого молока или молока, по желанию

    1/2 до 1 чашки других фруктов, по желанию

    1/4 до 1/2 чашки шпината, капусты, брокколи, ячменной травы или других зеленых овощей, по желанию

    1 ч. Л. до 2 ст. л. порошкообразный белок или витаминные добавки

Как сделать здоровый утренний смузи из апельсинов