К сожалению, вы не можете решить, где вы храните жир в вашем теле. Вы также не можете решить, где вы сжигаете жир. Если вы склонны нести вес в нижней половине тела, попробуйте следующие упражнения, чтобы уменьшить ягодицы. Через неделю или две вы можете начать видеть больше подтянутых ягодиц и бедер и общее уменьшение жира в организме.
Лучшие упражнения для уменьшения ягодиц и бедер также удваиваются как кардио упражнения и сжигают калории, помогая вам сбросить жир с ног и зад. Ваши мышцы ног большие и требуют много энергии, чтобы продолжать двигаться. Одними из лучших упражнений на сжигание калорий являются упражнения для нижней части тела.
: Как сбросить жир с ног за тридцать дней
1. Спринт для силы нижней части тела
Бег на беговой дорожке или твердой земле сожжет калории, ускорит ваш метаболизм и укрепит ключевые группы мышц нижней части тела, включая четырехглавые мышцы, икры, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
Как это сделать: Бегите с высокой скоростью по беговой дорожке или ровной поверхности в течение 30 секунд, отдохните в течение 30 секунд и повторите. Продолжайте это не менее 10 минут. К концу каждого 30-секундного спринта вы должны бежать достаточно быстро, чтобы вы устали, но не были полностью истощены.
2. Приседания с использованием веса тела
Приседания являются одним из лучших упражнений для уменьшения ягодиц. Увеличьте интенсивность на ногах с помощью приседаний с высоким весом. Сделайте пять подходов по 20 повторений.
Как это сделать: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Присядьте, как будто вы сидите на стуле, сгибаете колени и опускаете задницу. Старайтесь держать туловище в вертикальном положении, насколько это возможно. Спуститесь так низко, как только сможете, а затем встаньте прямо.
: Кардио, которое взрывает жир бедра
3. Завершение временных шагов
Шаги - простая альтернатива лестничным подъемам, которые работают в первую очередь на четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодицы. В течение пяти минут сделайте как можно больше повторений за 30 секунд, а затем отдохните в течение 30 секунд.
Как это сделать: Найдите коробку или стул на уровне колена с плоской поверхностью. Встаньте перед ним, поставьте одну ногу сверху пяткой к краю, наклонитесь вперед и подтолкните себя этой ногой. Нажмите на другую ногу на коробке и затем опустите ее обратно на землю. Опустите другую ногу и шагните другой ногой. Чередуйте ноги, пока время не истекло.
4. Спринт на велосипеде
Если бег не для вас, вы все равно можете получить кардио с помощью велосипеда, который почти исключительно работает ваши ноги.
Как это сделать: Используя обычный дорожный велосипед или стационарный велосипед, выполняйте спринты, крутя педали с максимальной скоростью на высокой скорости в течение 20 секунд, а затем отдыхайте в течение 10 секунд. Продолжайте идти четыре минуты, прежде чем сделать перерыв. Повторите столько раз, сколько пожелаете.
5. Встряхнись с Burpees
Burpee - это гимнастическое упражнение с весами старой школы, которое может быть таким же обременительным, как и бег на все руки.
Как это сделать: начать стоять высоко. Наклонитесь верхней частью тела и дотроньтесь руками до пола. Откиньте ноги назад, чтобы вы были в отжимании. Спуститесь в отжимание.
Когда вы достигнете вершины, откиньте ноги под себя и спрыгните с земли как можно выше. Земля и повтор. Сделайте три подхода по 12 повторений. Если вы не можете сделать полный отжимание, делайте это с коленями на земле.
6. Когда вы сомневаетесь, выпад
Если вам не нужны шаги и рыжики, попробуйте выпады. Это гораздо более управляемое движение.
Как это сделать: начинайте стоять, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед одной ногой. Опустите заднее колено вниз, пока оно не станет на дюйм выше земли.
Сделайте шаг назад, чтобы ваши ноги снова были вместе, а затем выпрыгните вперед другой ногой. Продолжайте чередовать ноги, пока вы не сделаете 10 выпадов на каждой ноге.
