Глубокое дыхание снимает стресс и беспокойство благодаря его физиологическому воздействию на нервную систему. Дыхание медленно и осознанно активирует гипоталамус, связанный с гипофизом в мозге, чтобы посылать нейрогормоны, которые ингибируют гормоны, вызывающие стресс, и запускают расслабляющий ответ в организме. Гипоталамус связывает нервную систему с эндокринной системой, которая выделяет гормоны, которые регулируют всю деятельность по всему телу.
Надпочечники
Надпочечники, расположенные сверху обеих почек, взаимодействуют с гипоталамусом и гипофизом. В мозговом веществе надпочечников, внутренней части надпочечников, выделяются гормоны, которые контролируют, как человек справляется со стрессом. Адреналин, также называемый адреналином, и норадреналин, называемый норадреналином, выделяемый мозговым веществом надпочечников, повышают частоту сердечных сокращений и кровяное давление, подготавливая организм к реакции «бей или беги».
Бой или полет
Находясь в состоянии стресса или тревоги, организм реагирует реакцией «сражайся или беги». Этот ответ подготавливает тело к ожидаемому конфликту или опасности, переводя его в состояние повышенной готовности или готовности. Этот естественный ответ не дает телу избежать вреда.
Автономная нервная система
Автономная нервная система состоит из симпатической нервной системы, парасимпатической нервной системы и кишечной нервной системы. Симпатическая и парасимпатическая нервные системы регулируют то, как организм справляется со стрессом. Во время воспринимаемой стрессовой или опасной ситуации симпатическая нервная система вступает в борьбу или бегство, вызывая надпочечники для выделения гормонов, которые повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Расслабляющий ответ
Парасимпатическая нервная система работает в сочетании с симпатической нервной системой, заставляя организм выделять гормоны для снижения кровяного давления и частоты сердечных сокращений, вызывая расслабляющий ответ. Глубокое и внимательное дыхание помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему, чтобы вызвать этот ответ.
Кишечная нервная система
Кишечная нервная система также играет роль в реакции организма на стресс. Эта сложная система нейротрансмиттеров, нейронов и белков, расположенных в тканях пищевода, тонкой кишки, толстой кишки и желудка, регулирует пищеварительную деятельность. Иногда называемый мозгом в кишечнике, кишечная нервная система посылает сообщения между пищеварительной системой и мозгом, так же как центральная нервная система делает с телом. Организм испытывает кишечные расстройства, когда сталкивается со стрессовыми ситуациями из-за кишечной нервной системы. Нарушения пищеварения, такие как колит и синдром раздраженного кишечника, происходят из этой системы.
Дыхательные упражнения
Дыхание осознанно требует практики. В состоянии стресса люди часто дышат неглубоко, не используя полную емкость легких. Чтобы дышать полностью, сядьте прямо и положите руки на живот прямо над пупком. Пусть кончики пальцев обеих рук слегка соприкасаются. Выдохните полностью через рот. Глубоко вдохните через нос и в живот, чтобы кончики пальцев распространились на дюйм. Пусть ваш живот наполняется воздухом. Задержите дыхание на два-пять раз, а затем медленно выдохните через нос. Сопоставьте длину вдоха с длиной выдоха. Продолжайте дышать таким образом от пяти до десяти минут.
