Чтобы стать баффом, вы должны перегружать мышцы сопротивлением, превышающим их нормальную нагрузку. Это может быть достигнуто с использованием взвешенного жилета. Жилет с утяжелителями - это фитнес-инструмент, который оборачивается вокруг верхней части тела и имеет небольшие прорези вокруг него, в которые можно вставлять небольшие веса. Это позволяет вам увеличить или уменьшить количество веса, которое вы хотите на вашем теле. Используя жилет, вы можете получить положительный эффект, а в качестве дополнительного преимущества вы можете улучшить свои спортивные результаты.
Шаг 1
Носите жилет, пока вы делаете обычные тренировки. Это заставит вас использовать больше мышц, чем если бы вы их не носили. Таким образом, ваше тело всегда имеет дополнительное сопротивление, которое может перерасти в дополнительные мышцы.
Шаг 2
Заниматься горными тренировками. Тренировка на холме - это интенсивная форма упражнений. В обычных условиях этот тип тренировок увеличивает вашу силу, силу и скорость. Когда вы носите жилет, тренировка становится еще более эффективной. Начните с 10-минутной разминки. Поднимитесь на холм длиной около 50 ярдов, бегите вниз и повторяйте 10-12 раз. Завершите 10-минутную пробежку. Как дополнительное преимущество, этот тип тренировки также требует значительных мышц верхней части тела.
Шаг 3
Выполнять отжимания. Отжимания - это популярное упражнение с весом тела, которое одним движением поднимает грудь, плечи, руки и пресс. Чтобы добавить больше сопротивления и стать баффом, наденьте жилет. Для этого лягте на живот руками прямо под плечи. Поднимите себя в воздух, пока ваши руки не станут прямыми. Опускайся вниз, пока не достигнешь ширины кулака от земли. Повторите от 12 до 15 раз и сделайте три-четыре подхода. Чтобы сделать это упражнение более сложным, поставьте ноги на стул или скамью.
Шаг 4
Прыгаю на корточки. Прыгающие приседания - это высокоинтенсивное взрывное упражнение, которое работает одновременно с вашими ногами и ядром. Если вы носите утяжеленный жилет, вы вынуждены работать больше мышц, чтобы компенсировать дополнительное сопротивление. Чтобы сделать это, начните с ноги на ширине плеч. Присядьте, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Взрыво прыгайте в воздух и вытягивайте руки прямо над собой, как будто вы сигналите о приземлении. Приземлитесь и повторите от 12 до 15 раз.
Шаг 5
Носите его, пока вы делаете подтягивания. Подтягивания - тяжелое упражнение, которое может стать еще тяжелее, если надеть утяжеленный жилет. Для этого возьмитесь за выдвижную штангу с ручкой, которая больше ширины плеч. Потяните свое тело вверх и постарайтесь поднять грудь до высоты штанги. Опустите себя и повторите. Это действительно сложно, поэтому нацеливайтесь на шесть-восемь повторений и делайте четыре-шесть подходов.
Шаг 6
Окунитесь в жилетку. Падения - это упражнение, которое делает упор на трицепс и верхнюю часть груди. Чтобы сделать это, поставьте два кресла лицом к лицу на длину ваших ног. Возьмитесь за передний край одного стула и поставьте пятки на другой. Медленно опускайте тело вниз до тех пор, пока руки не согнуты на 90 градусов, затем поднимите назад. Делайте от 12 до 15 повторений и от трех до четырех подходов.
