Опыт подергивания мышц после тренировки не редкость, особенно если ваши мышцы устали или вы не получаете достаточно электролитов в вашем теле. Принятие мер для изменения вашей тренировки и наблюдения за вашей диетой может помочь избежать подергивания во многих случаях. Однако, если ваши судороги сохраняются, обратитесь к врачу, чтобы исключить основное заболевание.
Чаевые
Упражнения могут иногда вызывать утомление мышц.
Подергивание мышц после тренировки
Мышечные подергивания, которые с медицинской точки зрения называют фасцикуляциями, представляют собой сокращения мышечной части, локализованные на небольшой площади. По данным Североамериканского общества позвоночника, мышечные подергивания очень распространены в области икры, века, большого пальца и бедра и, по сути, являются спазмами низкого качества.
Мышечные судороги отличаются от мышечных спазмов, которые вызывают внезапное болезненное сокращение мышц. Мышечные спазмы могут быстро исчезнуть, но остаточная болезненность мышц может длиться несколько дней.
Однако, в отличие от судорог, мышечные судороги не являются болезненными и обычно длятся всего несколько секунд, хотя они могут повторяться в течение нескольких часов.
Причины подергивания мышц
Подергивания могут быть вызваны множеством основных проблем. Хотя точная причина возникновения подергиваний после тренировки неясна, часто упоминаемыми причинами являются обезвоживание, мышечная усталость, дефицит электролитов и отсутствие надлежащей разминки и растяжки. Мышечные сокращения также могут быть вызваны травмой или чрезмерным использованием.
Мышечные сокращения также могут быть вызваны стрессом. Практика управления стрессом может помочь облегчить судороги. В некоторых случаях подергивание является результатом передозировки лекарственного средства, особенно кофеина, или побочным эффектом рецептурного лекарства.
Реже виноваты расстройства нервной системы или другое заболевание. Подергивание, вызванное системным заболеванием, часто затрагивает более чем одну область тела и может сопровождаться другими симптомами.
Лечение мышечной подергивания
Большинство связанных с упражнениями подергиваний носят временный характер и проходят без лечения. Если они длятся дольше или особенно отвлекают, то время, необходимое для массажа и растяжения пораженной мышцы, может помочь облегчить судороги. Отдых мышц и принятие горячей ванны также могут помочь уменьшить подергивание.
Подергивания, которые продолжаются более нескольких минут за раз или происходят постоянно вне тренировок, могут указывать на основную медицинскую проблему. Обратитесь к врачу, если это так.
Предотвратить подергивание мышц
Чтобы уменьшить вероятность подергивания мышц после тренировки, пейте много воды до, во время и после тренировки. Может помочь и увлажнение после тренировки с использованием спортивного напитка с электролитом. Убедитесь, что вы едите плотную диету, которая содержит много электролитов, особенно калия и магния.
Разминка перед тренировкой и осторожно растягивайте мышцы как после разминки, так и после тренировки. Избегайте пить слишком много кофеина перед тренировкой. Делайте упражнения в устойчивом темпе и постепенно меняйте режим, избегая резких скачков продолжительности или интенсивности. Не напрягайте мышцы до состояния усталости и прекращайте упражнения, если мышцы устают или болят.
Поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете, чтобы убедиться, что судороги не являются побочным эффектом.
