Базовое обучение - это совсем не просто. Подготовка тела для армейской базовой подготовки потребует от вас всего самого лучшего, а затем и некоторых. Поэтому подготовка Армии к силе в подготовке к этому изменяющему жизнь начинанию имеет первостепенное значение.
Элитные офисы военных не позволяют ничему посредственному проходить через свой учебный протокол. Будут проверены все области пригодности, от силы и умственной выносливости до общей выносливости. Создание динамического режима обучения имеет важное значение для подготовки к базовой подготовке в армии.
Удвоить
Выполните разделенные тренировки с утренней и вечерней тренировками в один и тот же день. Вы можете выполнять от 35 до 45 минут сердечно-сосудистых тренировок по утрам со смешанными интервалами интенсивности, а послеобеденные тренировки с отягощениями поднимать тяжелый вес или наоборот. Не работайте над сопротивлением утром и вечером, так как адекватное восстановление необходимо для оптимальной физической подготовки, отмечает Stew Smith из Military.com.
Беги, чтобы быть в форме армии
Бегите регулярно, чтобы быть в форме. Включите бег в свою тренировку каждый день до четырех-пяти миль, как сердечно-сосудистый вариант в вашем разделенном графике. Армия требует 2-х мильного времени для своих базовых тренировочных тестов, а последовательный бег познакомит ваше тело с упражнением. Чем удобнее вы находитесь на ногах и в движении, тем успешнее вы будете в базовом тренировочном лагере.
Укрепить грудные мышцы
Выполняйте сотни отжиманий каждый день в сочетании с вашей тренировкой сердечно-сосудистой системы и другими техниками сопротивления, которые развивают верхнюю часть тела, чтобы помочь вам стать армейским. Жим от груди и мухи помогут укрепить мышцы груди, но ничто не может подготовить вас к отжиманиям, кроме настоящих отжиманий. Сосредоточьтесь на глубине отжимания, а также на полном диапазоне движения, положении спины и общем качестве движения.
Target Your Abs
Включите взвешенные приседания в три тренировки Армии в неделю. Две минуты приседаний требуются для базовых навыков тренировочных тестов в армии, поэтому добавьте вес своим упражнениям для живота, прижимая весовую плиту к груди или держа одну за шею. Увеличивайте повторения как можно чаще, чтобы освоиться с сидячим движением. Применяйте различные упражнения для наращивания сердечника, начиная от скручивания, подъема ног, снижения хрустов и наклонных боковых сгибов, чтобы начать наращивать силу во всем ядре тела.
Не забудьте растянуть
Вытягивайте ноги агрессивно, особенно подколенные сухожилия, для удержания от 25 до 30 отсчетов каждый день. Гибкость жизненно важна для физической подготовки и подготовки, чтобы избежать травм во время тренировки в армии. Растяжение также проверяется на начальных тренировках, и мужчины обычно борются с гибкими подколенными сухожилиями. Поэтому используйте свои тренировочные блоки, чтобы включать сложные упражнения на растяжку по 10-15 минут каждый день.
