Единственный способ быстро сжечь живот - это соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься спортом. То, что вы пьете, является частью вашей диеты, и это сильно влияет на то, насколько хорошо вы контролируете потребление калорий. Безкалорийная вода - лучший источник увлажнения, когда вашей целью является потеря жира.
Чаевые
Безкалорийные напитки, такие как вода и несладкий кофе и чай, являются лучшими напитками для быстрого сжигания живота.
Как сжечь жир живота
Может быть, вы надеялись, что есть специальный напиток для сжигания жира на животе, который может волшебным образом сжигать жир за ночь. Извините, но это примерно так же реалистично, как напиток, в котором появляются единороги.
Единственный способ быстро сбросить жир с живота - это создать дефицит калорий, уменьшив потребление калорий ниже ежедневных потребностей в калориях. Когда вы делаете это, ваше тело должно мобилизовать запасенные источники энергии - один из тех, которые являются жирами.
Ваша диета, возможно, самая важная часть потери жира. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка, нежирных белков и пищевых волокон, а также ежедневное соблюдение калорийности - с добавлением физических упражнений - поможет вам сбросить общий жир, некоторые из которых в конечном итоге будут поступать из вашего живота.
Вода не содержит калорий
Когда вы выбираете лучший напиток для сжигания жира, безкалорийная вода не составляет труда. Но если вы похожи на большинство людей, вы не пьете столько воды, сколько должны.
Возможно, вы пьете сок на завтрак, или кофейный напиток из местного кафе, или стакан молока. На обед вы можете выпить газировки или сладкого чая со льдом. Вы можете иметь то же самое на ужин, или пиво или бокал вина. Все эти напитки имеют одну общую черту: все они содержат калории.
Например, стакан апельсинового сока на 8 унций содержит 110 калорий, стакан нежирного молока также содержит 110 калорий, банка колы содержит 155 калорий, а пинта пива - 204 калории, согласно данным USDA. Если у вас есть все четыре из них в день, вы потребляли 579 калорий только от напитков.
Большинство людей должны есть от 2000 до 2500 калорий в день, в зависимости от их пола и уровня активности, в соответствии с диетическими рекомендациями для американцев. Если вы находитесь в нижней части этого диапазона, только эти напитки будут составлять более четверти ваших ежедневных калорий.
В то время как некоторые напитки, такие как молоко и апельсиновый сок, поставляют важные питательные вещества, другие, такие как пиво и газировка, этого не делают. Они считаются пустыми калориями, и их обычно едят в дополнение к ежедневным потребностям в калориях, создавая избыток калорий, который приводит к увеличению веса.
Сахаросодержащие напитки, в том числе газировка и сладкий чай, безусловно, худшие. Обзор исследований, проведенных Европейской ассоциацией по изучению ожирения, показал, что регулярное потребление подслащенных напитков связано с избыточным весом и ожирением. Согласно исследованию Европейской комиссии, опубликованному в мае 2018 года, фруктовый сок отрицательно влияет на вес.
Вода помогает наполнить вас
Вы когда-нибудь замечали, что если вы выпиваете кучу воды, вы чувствуете себя раздутым? Это потому, что вода, которую вы только что выпили, наполняет ваш желудок. Хорошая новость в том, что вздутие живота исчезает. Другая хорошая новость заключается в том, что наполнение живота водой может помочь контролировать ваш аппетит.
Попробуйте - в следующий раз вы получите послеобеденные закуски и почувствуете, что не успеете к обеду, выпив 16 унций воды. Подождите 15 минут и посмотрите, голодны ли вы. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что вся эта жидкость в вашем животе делает свое дело.
Питьевая вода перед едой также может помочь вам контролировать потребление калорий. Небольшое исследование, опубликованное в книге «Ожирение» в августе 2015 года, разделило 84 взрослых с ожирением на две группы. Одна группа выпила 16 унций воды при каждом из основных приемов пищи, а другой группе было дано указание визуализировать, что их желудки переполнены. Через 12 недель группа, которая пила воду, потеряла на 2, 6 фунта больше, чем группа визуализации.
Держите это интересно
Вы не должны жить с простой, старой теплой водопроводной водой изо дня в день. У вас есть варианты! Любой тип чая или кофе без подсластителя или сливок не содержит калорий и может способствовать гидратации. Есть также бесконечные способы сделать воду более интересной.
Во-первых, начните с воды, которая имеет чистый и свежий вкус, поэтому приобретите хороший фильтр для воды. Охлажденная вода также более приятна на вкус, чем вода комнатной температуры, поэтому всегда держите кувшин в холодильнике. К этому кувшину можно добавить свежую мяту, огурцы, дольки лимона или апельсина, свежую малину, имбирь или любой другой вид травы или фруктов. Попробуйте различные комбинации, чтобы соблазнить ваши вкусовые рецепторы.
