Неврома Мортона - это масса, которая обычно возникает между третьим и четвертым пальцами стопы. Ткань в этой области создает давление на нервы, что может быть чрезвычайно болезненным. Правильная поддержка арки может помочь облегчить эту проблему, а также упражнения, которые могут уменьшить стресс.
Отрезки
Растяжение соединительной ткани в ноге может уменьшить нагрузку на вашу неврому. Все отрезки следует держать не менее 10 секунд, чтобы обеспечить максимальную пользу.
Чтобы выполнить ручную растяжку подошвенной фасции, возьмитесь за пятку одной рукой. Положите другую руку под подушку стопы и ног. Аккуратно вытяните переднюю часть стопы и пальцы ног назад к голени, создавая тягу вдоль нижней части стопы.
Wall Stretch также может помочь ослабить соединительную ткань. Повернитесь лицом к стене, расставив ноги на ширине плеч. Положите руки на стену на уровне плеч и отступите правой ногой, разместив ее на расстоянии примерно двух-трех футов позади левой. Держа пятки на полу, согни колени и прислонись к стене.
Бутылочный рулон может как растянуть ногу, так и уменьшить воспаление. Используя стеклянную бутылку или пластиковую бутылку со льдом, катите бутылку назад и вперед вдоль нижней части ноги. Стеклянная бутылка жесткая, поэтому она обеспечивает хорошее сопротивление, в то время как бутылка, наполненная льдом, обеспечивает дополнительное преимущество уменьшения воспаления при холодном нанесении.
Растяжка полотенец - это упражнение на растяжку с помощью. Сядьте на пол, положив ногу прямо перед собой. Поместите подушечку ноги в середину полотенца. Возьмитесь за оба конца полотенца и вытяните переднюю часть стопы назад к голени.
Укрепление
Упражнение «восьмерка» не требует дополнительного оборудования. Для этого проведите большим пальцем ноги и завершите рисунок восьмеркой своей ногой. Перемещайте ногу по максимально возможному диапазону движений.
Упражнение Алфавит также не требует никакого оборудования и может быть выполнено где угодно. Ведя большим пальцем, пиши в воздухе алфавит ногой.
У полотенца Scrunch есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать. Положите полотенце на пол. Поставьте ногу на ближайший к вам конец. Используя свои пальцы ноги, потяните полотенце к себе. Чтобы сделать это более сложным, вы можете положить вес на край самого дальнего от вас полотенца.
Баланс Упражнения
Улучшенный баланс увеличит вашу способность выполнять действия с улучшенной биомеханикой или правильным движением. Это может уменьшить нагрузку на неврому, которая создает боль.
Чтобы выполнить упражнение на балансирование с одной ногой, встаньте на одну ногу и держите равновесие столько, сколько сможете Вы должны убедиться, что у вас есть стена или стойка рядом, чтобы помочь стабилизировать вас в случае необходимости. Вы можете увеличить сложность, двигая противоположной ногой или закрыв глаза. По мере того как ваш баланс улучшается, вы можете делать и то и другое одновременно.
В упражнении Toe Raise также есть вариант, который вы можете попробовать. Стоя, расставив ноги на ширине плеч, приподнимитесь на носки. Вы можете сделать это с закрытыми глазами для увеличения сложности.
