Регулярная физическая активность может быть одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, занятия в течение 30 и более минут не менее пяти дней в неделю могут снизить риск сердечных заболеваний, улучшить прочность костей и мышц и помочь контролировать ваш вес. Включение различных упражнений в ваши тренировки может помочь вам оставаться в хорошей физической форме.
Аэробные упражнения
Аэробные или сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде, помогают укрепить ваше сердце, потому что оно поддерживает его более частыми пульсациями в течение длительного периода времени. Аэробные упражнения также помогают контролировать артериальное давление и уровень холестерина, укреплять позвоночник и предотвращать увеличение веса, одновременно повышая уровень энергии и просто улучшая самочувствие, объясняет медицинский центр Университета Мэриленда.
Анаэробные упражнения
В то время как аэробные упражнения включают в себя снижение интенсивности в течение нескольких минут или даже часов, анаэробные упражнения короткие и быстрые, и они помогают увеличить мышечную силу. Мероприятия, которые включают быстрые всплески энергии, такие как спринт или тяжелая атлетика, определяются как анаэробные. Сочетание аэробных и анаэробных упражнений необходимо для развития физической формы, объясняет Больницы и клиники Университета Айовы.
Силовые тренировки
Тренировка силы или сопротивления может повысить выносливость и помочь заменить жировые отложения мышечной массой, что стимулирует ваше тело к более эффективному сжиганию калорий. Силовые тренировки также помогают противостоять потере мышечной массы, связанной со старением. Отжимания, отжимания, поднятие тяжестей или тренировка на силовых тренажерах - все это примеры тренировок с отягощениями. Упражнения, которые работают на основные группы мышц, должны выполняться два или три раза в неделю для достижения наилучших результатов.
растягивание
Растяжка является важным элементом в фитнес-программе. Растягивание тела два или три раза в неделю или после каждой аэробной или силовой тренировки может улучшить циркуляцию и диапазон движений в суставах. Растяжка может даже способствовать улучшению осанки и снять стресс. Позы йоги, танцы и касание пальцев ног могут эффективно растянуть ваше тело.
Фрукты и овощи
Здоровая диета, которая включает в себя большое количество фруктов и овощей, может улучшить физическую форму, поскольку она снижает уровень сахара в крови, который может помочь предотвратить переедание, объясняет Гарвардская школа общественного здравоохранения. Большинство людей должны стремиться к минимум 4 чашкам фруктов и овощей каждый день. Хороший выбор включает в себя шпинат и другие темные листовые овощи или любые красные продукты, такие как малина и сладкий перец, или желтый или оранжевый, например, дыни, бананы и морковь.
прогноз
Регулярные физические упражнения и здоровая диета могут помочь вам обрести физическую форму. При разработке фитнес-программы учитывайте свои личные цели, интересы и возможные препятствия. Поговорите со своим лечащим врачом перед началом новой тренировки, особенно если вы неактивны.
