Рулоны подмышек - это неприглядные рулоны жира, которые можно увидеть через облегающие рубашки или - что еще хуже - когда они выпадают из вашей майки. Устранение жира под руками не является невозможным, но вы должны изменить свою диету и привычки к физическим упражнениям. Время, проведенное на уроке фитнеса, действительно сжигает некоторые калории и поможет снизить общий вес тела, но это не сильно влияет на тонус области под мышкой. Кроме того, если вы посещаете одни и те же уроки упражнений, вы не сжигаете столько калорий, сколько выполняете различные виды аэробных упражнений.
Шаг 1
Сократите общее потребление калорий на 250-500 калорий в день. Это сожжет ½ до 1 фунта телесного жира в неделю - включая жир под руками.
Шаг 2
График аэробных интервальных тренировок от одного до двух дней в неделю. В течение 30 секунд делайте все возможное на эллиптической или беговой дорожке, затем возвращайтесь к своему обычному темпу на 2 минуты Если вы выполняете этот тип тренировки в течение 25 минут, вы будете сжигать огромное количество калорий, одновременно задействуя мышцы под руками, пока вы будете качать их вперед и назад.
Шаг 3
Добавьте один длинный аэробный сеанс от 60 до 90 минут к вашей еженедельной программе. Это увеличит вашу концентрацию жиросжигающих ферментов и клеточных структур и сожжет значительное количество калорий во время каждой тренировки. Это также способствует увеличению скорости сжигания калорий, чтобы уменьшить количество жировых отложений под ямами под рукой.
Шаг 4
Включите боковые понижения в свою тренировку сопротивления. Эти упражнения тонизируют мышцы спины под мышками. Держите прямую штангу на выдвижной машине так, чтобы руки были шире плеч. Потяните планку к верхней части груди.
Шаг 5
Делайте ряды гантелей одной рукой, чтобы еще больше затянуть область ямы для рук. Положите левое колено и левую руку на плоскую скамью для упражнений; Придержи спину. Возьмитесь за гантель правой рукой, чтобы она висела ниже правого плеча. Подтяните гантель к плечу, тонизируя мышцы лата. Переключите и повторите.
Шаг 6
Включите пуловер гантели в вашу рутину. Лежите на скамейке, держа руки почти прямыми. Начните с удержания гантели над грудью обеими руками, затем потяните ее назад за голову. Поднесите гантель к груди и повторите упражнение, тонизируя латы и передние мышцы серратуса под руками.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Снять машину
гантель
Плоская скамья для упражнений
Чаевые
В дополнение к работе с весами, используйте упражнения с собственным весом, подобные тем, которые можно найти в йоге, для работы над мышцами под упрямыми бугорками. Такие позы как нисходящий пёс, планка дельфина, планка, боковая планка, верхняя планка и журавль нацелены на область ямы руки. Начните с удержания каждой позы от 10 до 30 секунд, а затем продолжайте подниматься до удержания позы в течение одной минуты.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать программу упражнений в первый раз, или если вы некоторое время не посещали фитнес-программы, или если у вас есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем.
